10 полезных свойств пения для здоровья

• Преимущества
• Другая музыкальная терапия
• С чего начать
• Вывод на вынос

Людям нравится петь. Независимо от того, умеют ли они играть мелодию, люди, кажется, понимают, что есть что-то положительное - что-то полезное - в том, чтобы повысить голос в песне.

На самом деле, есть убедительные научные доказательства того, что пение действительно полезно для вашего тела и ума.

В этой статье мы более подробно рассмотрим, как пение может принести пользу вашему физическому и психическому здоровью и как использовать жесты как форму терапии

Каковы преимущества пение?

Десятилетия исследований показали, что пение индивидуально и в группе полезно на многих уровнях.

Вот 10 основных преимуществ повышения голоса в песне, согласно научным данным.

1. Снимает стресс

Пение, кажется, снимает стресс. В исследовании 2017 года измерялось количество кортизола, гормона стресса, в слюне участников до и после того, как они пели.

Исследователи обнаружили, что количество кортизола было ниже после пения, что свидетельствует о том, что люди чувствовали себя более расслабленными после того, как пропели мелодию.

Они также обнаружили, что пение снижает уровень стресса независимо от того, пели ли участники в группе или сами по себе.

Но есть небольшая загвоздка: уровень кортизола снижается, только если вы поете в месте, где вас не беспокоит. В аналогичном исследовании 2015 года проверяли уровень кортизола в слюне после пения, и было обнаружено, что в этом сценарии уровень кортизола повысился.

2. Стимулирует иммунный ответ

Есть некоторые свидетельства того, что пение может укрепить вашу иммунную систему и помочь вам бороться с болезнями.

В исследовании 2004 года сравнивалось влияние пения и простого прослушивания музыки. В двух отдельных сессиях испытуемые либо пели, либо слушали музыку.

Те, кто пели, показали более высокий уровень иммуноглобулина А, антитела, которое вырабатывает ваше тело, чтобы помочь вам бороться с инфекциями. Слушание музыки (без пения) снижает уровень гормонов стресса, но не стимулирует иммунную систему.

3. Повышает болевой порог

Когда вы поете в группе, будь то большой хор или меньшая группа, коллективное пение заставляет ваше тело выделять эндорфины. Этот гормон может способствовать развитию положительных эмоций и даже изменить ваше восприятие боли.

Исследование 2012 года показало, что пение, барабанная игра и танцы в группе вызывают выброс гормонов, которые повышают вашу переносимость боли таким образом, что просто слушать музыку - нет.

Исследователи отмечают, что чувство социальной связи, а не сама музыка, по-видимому, лежит в основе повышения терпимости к боли.

4. Может улучшить храп

Регулярное пение может изменить способ вашего дыхания, даже когда вы не поете. В ходе исследования 2008 года исследователи опросили супругов участников хора, а также супругов людей, которые не поют.

Исследователи обнаружили, что храпело значительно меньше участников хора. Это побудило их рекомендовать регулярное пение как потенциальное средство от храпа.

Исследования также показали, что люди, играющие на духовых инструментах, храпят меньше, чем остальные.

Эти данные побудили некоторых экспертов предположить, что пение и игра на духовых инструментах могут быть полезны для людей с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС).

5. Улучшает функцию легких

Поскольку пение подразумевает глубокое дыхание и контролируемое использование мышц дыхательной системы, оно может быть полезным при определенных заболеваниях легких и дыхания.

Исследования показали, что дыхательные техники, используемые при пении, могут быть полезны людям со следующими заболеваниями:

• хроническое обструктивное заболевание легких (ХОБЛ)
• астма
• кистозный фиброз
• рак
• рассеянный склероз
• квадриплегия

Во время пения не Если вы не лечите ни одно из этих состояний, вам может помочь укрепление дыхательных мышц.

Пение также увеличивает количество кислорода в крови, как показывают исследования. Помимо преимуществ для легких, у певцов улучшается настроение и усиливается чувство социальной связи.

6. Развивает чувство принадлежности и связи

Когда вы поете вместе с другими, вы, вероятно, почувствуете такое же чувство товарищества и связи, которое испытывают игроки спортивных команд.

В одном исследовании, проведенном в 2014 году с участием 11 258 школьников, исследователи обнаружили, что дети, участвующие в программе пения и музыки, развили сильное чувство общности и социальной интеграции.

В исследовании 2016 года с участием 375 взрослых исследователи обнаружили, что люди, которые пели вместе в группе, сообщали о более высоком чувстве благополучия и значимой связи, чем люди, которые пели соло.

Одним из нейрохимических веществ, выделяемых, когда люди чувствуют себя связанными вместе, является окситоцин, также известный как гормон любви.

Спонтанное импровизированное пение заставляет ваше тело выделять этот гормон хорошего самочувствия, который может помочь вам обострить чувство связи и вовлеченности.

7. Улучшает память у людей с деменцией

Люди с болезнью Альцгеймера и другими типами деменции постепенно теряют память. Исследования показали, что люди с такими заболеваниями могут вспоминать тексты песен легче, чем другие слова.

В одном исследовании вокала, проведенном Фондом Альцгеймера, участники сказали, что «приятно иметь возможность что-то вспомнить».

Однако певцы запомнили больше, чем просто слова. Для некоторых пение знакомых песен внезапно вернуло воспоминания о жизни, которые они тоже забыли.

Исследователи обнаружили, что пение песен, выученных в более молодом возрасте, у многих людей вызывает спонтанное возвращение автобиографических деталей.

8. Помогает справиться с горем

Пение в группе не только помогает справиться с физической болью; это также может помочь с эмоциональной болью, которую вы чувствуете после того, как потеряли любимого человека.

В исследовании, проведенном в 2019 году среди людей, имеющих дело с горем, исследователи обнаружили, что у тех, кто пел в хоре, симптомы депрессии со временем не ухудшались, и их чувство благополучия оставалось стабильным.

На самом деле певцы хора почувствовали постепенное улучшение своей самооценки во время и после 12-недельного обучения. Те из контрольной группы, которые не участвовали в певческой интервенции, не сообщили об этом преимуществе.

Исследователи пришли к выводу, что групповое пение может быть хорошим вариантом для людей, которым нужна дополнительная поддержка во время горя.

9. Улучшает психическое здоровье и настроение

В исследовании, проведенном в 2018 году в Соединенном Королевстве, участвовало 20 человек, участвовавших в певческой программе, известной как проект Sing Your Heart Out. Среди участников были люди с психическими расстройствами, а также широкая публика.

Исследователи обнаружили, что участники сообщили об улучшении своего психического здоровья, настроения, чувства благополучия и чувства принадлежности в результате этих вокальных мастерских.

10. Помогает улучшить речевые способности

Десятилетия назад ученые начали исследовать эффекты пения среди людей, которым трудно говорить из-за неврологического заболевания.

На сегодняшний день исследователи обнаружили, что пение улучшает разговорные способности у людей с:

• аутизмом
• болезнью Паркинсона
• афазия после инсульта
• заикание

Пение одновременно стимулирует несколько областей мозга. Это может позволить людям с нарушением в одной части мозга общаться, используя другие области своего мозга.

Пение также может продлить звучание каждого слова, что может облегчить их произношение.

Пение также упрощает использование ручного постукивания - метода, который может помочь людям поддерживать ритмы речи, которые в противном случае были бы затруднительными.

Можете ли вы безопасно петь в эпоху COVID-19 ?

Поскольку известно, что SARS-CoV-2, коронавирус, вызывающий COVID-19, распространяется через респираторные частицы, чиновники здравоохранения предостерегли от мероприятий, когда люди поют коллективно.

В настоящее время исследователи советуют организаторам проводить репетиции короткими, небольшими и, в идеале, удаленными. На данный момент более масштабные и продолжительные мероприятия, вероятно, будут проблематичными.

Использование масок, открытых площадок и физическое дистанцирование могут помочь, но не являются гарантией того, что вирус, вызывающий COVID-19, не распространится, когда люди встречаются, чтобы петь лично.

Исследования этого относительно нового явления постоянно обновляются.

Другие виды музыкальной терапии

С древних времен философы, врачи, художники и терапевты использовали поощрял использование музыки из-за ее многочисленных преимуществ для здоровья.

Помимо пения, другие формы музыкальной терапии могут включать:

• игру на инструменте;
• танцы под музыку;
• прослушивание музыка

Было доказано, что эти формы музыки или звуковой терапии улучшают физическое и психическое здоровье различными способами. Необязательно уметь петь, танцевать или играть музыку, чтобы воспользоваться преимуществами, которые включают:

• снижение уровня стресса;
• уменьшение боли
• улучшенное настроение
• меньше усталости
• больше социальных связей

Как включить пение или музыкальную терапию в свою жизнь

Не знаете, с чего начать? Вот несколько способов согреться:

• Совершите извилистую поездку - только вы, дорога и радио.
• Прыгайте в душ с превосходной акустикой и пойте свои любимые мелодии.
• Пойте вместе с детьми. У вас останутся воспоминания, которыми вы все дорожите.
• Попробуйте музыкальный фестиваль. Некоторые предлагают групповое пение как часть расписания мероприятия.
• Найдите местный хор, хор или песенный кружок и узнайте, когда вы можете присоединиться.
• Если хотите, пойте более уверенно, прежде чем присоединиться к группе, закажите один или два урока с инструктором по пению.
• Чтобы получить бесплатные уроки пения, просмотрите множество занятий на YouTube.
• Если вы Если вас интересует музыкальная терапия, которая поможет вам справиться с состоянием здоровья или оправиться от травмы, обратитесь к сертифицированному музыкальному терапевту рядом с вами.

Вывод

Исследования показали, что пение может быть полезным на многих уровнях. Это может помочь снизить стресс, повысить иммунитет и функцию легких, улучшить память, улучшить психическое здоровье и помочь вам справиться с физической и эмоциональной болью.

Одна из лучших вещей в пении - это то, что у вас нет быть хорошим, чтобы пожинать плоды. Вы можете петь самостоятельно в душе или под любимые мелодии по радио. Или вы можете присоединиться к хору или певческой группе, чтобы получить еще больше преимуществ, таких как единство и чувство принадлежности.

похожие истории

• Преимущества прослушивания музыки
• Пойте себе счастье
• Как поднять настроение с помощью YouTube Караоке
• Странные лекарства: американские горки, пение, пар.
• 8 преимуществ танца