10 приложений виртуальной терапии и психического здоровья, которые помогут справиться со стрессом, вызванным коронавирусом

Ситуация с коронавирусом в США быстро обострилась в последние несколько дней, заставив многих людей нервничать. 15 марта CDC начал рекомендовать людям практиковать социальное дистанцирование - другими словами, избегать тесного контакта с другими. Днем позже президент Дональд Трамп сделал объявление, в котором посоветовал людям ограничить свое общение небольшими группами не более 10 человек, чтобы предотвратить распространение вируса.

Поскольку большинство из нас ограничено ограниченными пространствами, и для некоторых из нас, изолированных от наших социальных кругов, оставаться психически здоровым как никогда важно. «Большинство людей не могут прямо сейчас пойти к терапевту лично, поэтому все, что помогает избавиться от этих чувств и мыслей, очень полезно», - говорит психолог Элизабет Ломбардо, доктор философии, главный специалист по обучению online-therapy.com. «Хотя это не полная замена терапии, это определенно хорошая альтернатива».

Доктор Ломбардо объясняет, что, поскольку стресс проявляется во всех аспектах нашей жизни, и поскольку пандемия создает так много стресса, поиск любого ресурса, который поможет вам пережить это время, является полезным. Если вы не можете посетить своего терапевта или не можете позволить себе еженедельный сеанс терапии, не волнуйтесь. Существует множество приложений, которые могут помочь вам справиться со стрессом и неопределенностью этого времени - будь то взаимодействие с терапевтом или приложение, посвященное внимательности.

Юпер - эмоциональный искусственный интеллект (ИИ). помощник по здоровью », который позволяет вам общаться с ботом с помощью текстовых сообщений, который предоставляет обратную связь, помогающую контролировать и улучшать ваше психическое здоровье. Согласно веб-сайту приложения, Youper (кстати, совершенно бесплатно) также может помочь в разработке более персонализированных методов лечения таких состояний, как депрессия и тревога. Это отличное решение для мгновенного и готового общения. (Бесплатно; доступно для iOS и Android)

Если вы боретесь с депрессией или тревогой, нынешняя обстановка может быть особенно сложной. Приложение Moodpath, специально предназначенное для помощи в этих условиях, включает в себя такие функции, как цифровой журнал, трекер настроения, а также множество аудиофайлов и статей, ориентированных на формирование позитива и уверенности в себе. Moodpath является бесплатным, поэтому может стать отличным дополнением к существующему режиму терапии. (Бесплатно; доступно для iOS и Android)

Еще до социального дистанцирования приложение Talkspace связывало людей с терапевтами виртуально посредством обмена сообщениями и видеозвонков. Хотя использование приложения не является бесплатным, планы лечения начинаются с 65 долларов в неделю, что дешевле, чем многие другие планы лечения. Приложение поможет вам найти терапевта, который соответствует вашим потребностям и доступен круглосуточно и без выходных, так что вы можете писать сообщения во время любого особенно сложного эпизода. (Бесплатная загрузка с покупками в приложении; доступна для iOS и Android)

Иногда вам просто нужно кому-то или чему-то, кому можно дать выход. Woebot - это служба искусственного интеллекта, которая позволяет отправлять сообщения боту, который отвечает обнадеживающими, заставляющими задуматься отзывами на протяжении всего разговора. Приложение, разработанное группой психологов, использует методы когнитивно-поведенческой терапии для взаимодействия и реагирования с пользователями. Woebot абсолютно бесплатен и может быть полезен в крайнем случае, когда вы чувствуете особый стресс. (Бесплатно; доступно для iOS и Android)

Приложение Bloom - идеальное сочетание всего, что вы хотите в терапевтическом приложении. Он включает ежедневные сеансы видеотерапии, упражнения когнитивно-поведенческой терапии и предоставляет обратную связь на основе вашего трекера настроения. Приложение предлагает бесплатную трехдневную пробную версию, а затем стоит 60 долларов в год. Если вы хотите начать терапию, но не знаете, с чего начать, это приложение станет отличной отправной точкой. (Бесплатно загружается с покупками в приложении; доступно для iOS)

Ранее известное как Pacifica, Sanvello - еще одно комбинированное приложение с ежедневным трекером настроения, справочными ресурсами и форумом поддержки сообщества. В отличие от некоторых других приложений, Sanvello принимает некоторые планы страхования, поэтому вы можете получить мгновенную помощь по сниженной цене. Планы начинаются с 9 долларов в месяц, но у его базовой функции есть много бесплатных ресурсов. (Бесплатная загрузка с покупками в приложении; доступна для iOS и Android)

Вам не нужно тратить часы на поиски подходящего терапевта. Better Help свяжет вас с лицензированным терапевтом для вас, вас, вашего партнера или вашего ребенка. У вас есть возможность обмениваться текстовыми сообщениями, звонить или общаться в видеочате с консультантом, поэтому вы можете выбрать метод, который лучше всего соответствует вашему образу жизни. Better Help стоит 40-70 долларов в неделю в зависимости от вашего плана. (Бесплатная загрузка с покупками в приложении; доступно для iOS и Android)

Положительные аффирмации - отличный способ помочь изменить внутренний голос и переключить негативные мысли на позитивные. Приложение «Я есть» в течение дня отправляет вам уведомления с позитивными утверждениями, чтобы способствовать возникновению таких мыслей. Вы можете установить любое количество напоминаний в любое время в течение дня. Приложение имеет трехдневную бесплатную пробную версию с подпиской от 2,99 долларов в месяц после этого. (Бесплатная загрузка с покупками в приложении; доступна для iOS и Android)

Ten Percent Happier предлагает медитации с инструктором для снижения стресса, развития здоровых привычек и многого другого, и может стать отличным дополнением к вашей типичной терапии рутина. Приложение стоит 99,99 долларов в год после семидневной бесплатной пробной версии. Но в свете пандемии COVID-19 Ten Percent Happier предоставляет бесплатную медитацию в режиме реального времени в 15:00 по восточному стандартному времени каждый будний день, которая будет сосредоточена на поиске мира в это время неопределенности. Компания также предлагает любому медицинскому работнику бесплатную подписку на свое приложение в качестве благодарности за их услуги. (Бесплатно с покупками в приложении; доступно для iOS и Android)

Иногда просто определить, что мы чувствуем, - это первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше. Именно здесь на помощь приходит Саяна. Это приложение, ориентированное на самопознание, может помочь вам отслеживать свое настроение и выражать свои чувства, чтобы вы могли начать процесс исцеления еще быстрее. Sayana стоит 4 доллара в неделю и включает механизмы преодоления стресса и форумы сообщества для решения проблем. (Бесплатно с покупками в приложении; доступно для iOS)