10 неожиданных способов медитировать каждый день

Готовы познакомиться с Дзен? Медитация может сделать гораздо больше, чем думают люди, и это не только для хиппи. Регулярная практика медитации имеет законные преимущества для здоровья, особенно для мозга. Исследования показывают, что медитация может сделать все: уменьшить беспокойство и чувствительность к боли, сделать нас умнее, предотвратить болезни и предотвратить стресс. Если час, чтобы посидеть на подушке, не помогает вашей лодке, есть много неожиданных способов медитировать каждый день. Воспользуйтесь преимуществами медитации, попробовав альтернативный стиль из списка ниже.

Медитация стоя. Стоять вместо сидения для медитации может облегчить боль в пояснице и способствовать большему чувству внутренней стабильности. Как и в любой другой форме медитации, начните с короткого периода времени - всего с пяти минут. Встаньте в удобную прямую позу, ноги направлены прямо вперед на ширине плеч. Приняв позу, сделайте быстрое сканирование всего тела, снимая напряжение и обращая внимание на каждую часть тела.

Медитация при ходьбе. В медитации при ходьбе, называемой кинхин в традиции дзэн, практикующие двигаются медленно и непрерывно, не забывая о теле и уме. Для этой формы медитации используйте правильную позу (как в сидячей медитации), сделайте глубокий вдох и ощутите движения тела. Движение при ходьбе должно быть непрерывным, поэтому выберите безопасное место с пространством для прогулок, например большой парк или поле.

Тайцзи. Эта древняя оздоровительная практика, что в переводе с китайского означает «великий предельный», направлена ​​на выравнивание энергии тела и разума. В традиционной китайской медицине болезнь или боль возникают, когда нарушается жизненная сила ци. Созерцательная практика тай-чи - которая выглядит как танец в замедленной съемке - должна перестроить ци тела. Эта форма медитации в движении может улучшить память и размер мозга, а также облегчить симптомы фибромиалгии. Найдите здесь местный класс.

Цигун. Как и тайцзи, цигун - это форма «медитации в движении», в которой используются ритмичные физические движения для сосредоточения и сосредоточения ума. Цигун также используется для регулирования, поддержания и исцеления ци или энергетической силы тела. Практика работает как комбинация медитации и упражнений с низким уровнем воздействия и может снизить стресс и беспокойство, улучшить кровоток и повысить энергию. Исследования показали, что медитация цигун является эффективной терапией для тех, кто борется со злоупотреблением психоактивными веществами, особенно для женщин. Поскольку цигун сочетает в себе осознанную медитацию с движениями тела, его можно использовать как умственное, физическое или духовное упражнение.

Интегрированная техника медитации Амрита. Мата Амританандамайи, индийский гуманитарный и духовный лидер, известный как «Амма» (мать) или «обнимающая святая», изобрела эту практику, чтобы помочь людям перенаправить энергию в позитивном направлении. Каждое занятие IAM занимает от 20 до 30 минут и включает позы, дыхание пранаямой и медитацию. Первые восемь минут участники проводят, занимаясь йогой, а затем глубоко дышат и медитируют. Согласно одному исследованию, практика фактически снижает уровень гормонов стресса кортизола и адреналина в организме. Найдите здесь практику в вашем районе.

Танцевальная медитация. Приготовьтесь к буги-вуги - медитация только что получила саундтрек! Большинство людей в то или иное время ставили какие-то мелодии и стригли коврик, чтобы расслабиться после тяжелого дня. Медитация танца или кундалини продвигает это высвобождение на один шаг дальше, прося участников отпустить эго и отдаться ритмам и экстазам движения. Некоторые классы поощряют крик, прыжки и даже улюлюканье, как сова! Танцевальная медитация может быть не для слабонервных, рук или ног, но она может быть отличным способом снять напряжение и связаться с нашими инстинктами.

Практикуйте медитацию в повседневной жизни. Танец высоких энергий звучит слишком дурацко? Верните медитацию в более разумный темп с помощью медитации повседневной жизни, которая также называется медитацией работы Саму в буддийской традиции дзэн. В этом стиле медитации практикующие замедляют повседневную деятельность до половины скорости и используют дополнительное время, чтобы быть внимательным и сосредоточиться на мыслях. Нет необходимости записываться на занятия, если можно медитировать, мыть посуду, принимать душ, спускаться по ступеням метро…

Медитация движения рук. Для многих людей самая сложная часть медитации - сидеть без движения в течение длительного периода времени. Так трудно сопротивляться желанию теребить зудящее место, потому что расчесывание активирует области мозга, которые контролируют боль и компульсивное поведение. Какое лучшее решение этой головоломки? Попробуйте медитацию движения рук, в которой участники сосредотачиваются на медленных и осознанных движениях руками.

Созерцательная медитация. Если вам мешает смотреть в пространство или в пространстве, попробуйте тратаку или медитацию с неподвижным взглядом. Этот необычный стиль медитации побуждает участников сосредоточиться на себе, глядя на неподвижный объект сидя или стоя. Тратака имеет много предполагаемых преимуществ, от физических преимуществ, таких как здоровье глаз и облегчение головной боли, до психических преимуществ, таких как снижение уровня стресса и лучшая концентрация. Если вы находитесь на улице, сосредоточьтесь на естественном объекте, таком как камень, дерево или даже луна (просто избегайте смотреть на солнце). В помещении попробуйте посмотреть в центр зажженной свечи или на интерактивную компьютерную графику. Тратака может быть довольно интенсивной, поэтому начинайте очень медленно - смотрите всего 15-20 секунд, с достаточным количеством времени для отдыха. В конце концов, работайте до 10-15 минут.

Медитация на дыхание. Эта техника выводит те «Ом» перед занятиями йогой на новый уровень. Этот стиль медитации, также называемый йогическим дыханием или пранаямой, основан на контроле вдохов и выдохов. Эксперт Greatist доктор Джеффри Рубин объясняет: «Более длительные выдохи, как правило, успокаивают, а более длительные вдохи придают энергию. Для медитативных целей либо соотношение выдоха к вдоху равномерное, либо выдох длиннее вдоха для успокаивающего эффекта ». Этот тип медитации можно выполнять где угодно и когда угодно (кроме воды, по понятным причинам).

Медитация может означать гораздо больше, чем сидение на подушке в течение часа. Попробуйте один из этих альтернативных стилей медитации, чтобы найти наиболее подходящий и включить внимательность в любой распорядок дня.