10 самых популярных тренировок 2019 года по версии Google

Самое лучшее в Google - помимо того, что весь мир у вас под рукой, - это то, что вы можете найти идеи буквально для любой тренировки одним нажатием на клавиатуре. Хотите найти идеальную тренировку для пресса дома? Погугли это. Хотите знать разницу между приседаниями и становой тягой? Погугли это. В поисках чего-то нового и интересного, чтобы попотеть? Вы знаете, что делать.

И если вы постоянно обращаетесь к тренеру Google за советами и приемами по фитнесу, вы не одиноки - на самом деле, вы находитесь в очень хорошей компании. Только в 2019 году Google увидел триллион поисковых запросов по новостям, развлечениям, спорту, еде и многому другому.

По этой причине Google составил список самых популярных тренировок 2019 года, начиная с тех, о которых вы слышали. (привет, планки!) к тем, которые звучат совершенно по-новому (э-э, тренировка One Punch Man?), вот 10 самых популярных тренировок, которые все искали в этом году, а также то, что они значат для вашего режима упражнений. Лучшие новости: все эти тренировки предлагают уникальные способы стать активными. Так что вы можете найти одно достаточно интригующее, чтобы вдохновить вас на следующий шаг.

Это незаметное домашнее устройство с соответствующим названием Mirror висит на стене и выглядит как обычное зеркало в полный рост. Основное отличие: он также служит персональным тренером, проводя пользователей по тренировкам, от штанги и бокса до йоги и гири, с упражнениями продолжительностью от 15 до 60 минут. С Mirror у вас есть выбор из более чем 10 000 программ, так что вы обязательно найдете несколько, которые вам понравятся. И это относительно удобно для кошелька, если вы подпишетесь на тарифный план всего 42 доллара в месяц в течение 36 месяцев.

Если вы поклонник аниме, вы, возможно, набрали этот термин в своем поиске. Но для тех, кто этого не делает, One Punch Man - это веб-комикс, в котором герой может нокаутировать своего противника одним ударом. Звезда YouTube Тайлер Оливейра решил потренироваться, как этот вымышленный чувак, чтобы посмотреть, каких результатов он добьется. На базовом уровне тренировка, которой следовал Оливейра, включала 100 отжиманий, приседаний и приседаний, а также бег на 10 км. Тем не менее, Оливейра менял часть повторений на протяжении нескольких недель тренировок, увеличивая и уменьшая дистанцию ​​бега каждую неделю. В конце концов, он нарастил мышечную массу и активировал кардио, так что, возможно, стоит попробовать.

Мандуу, концепция и студия упражнений с 11 местами по всей стране (большинство в Теннесси), предлагает электрическая стимуляция мышц или ЭМС. Устройство предназначено для улучшения результатов силовых тренировок, посылая электрические импульсы по всему телу, чтобы помочь мышцам сокращаться и потенциально активировать больше мышечных волокон. В классе инструкторы работают одновременно только с двумя клиентами, которые пристегнуты к снаряжению EMS для всего тела - оно обычно вызывает ощущение гудения - во время выполнения силовых упражнений. Тренировка длится всего 15 минут, но компания заявляет, что она дает преимущества, равные часам упражнений. Хотя у EMS есть научные подтверждения, в большинстве исследований участвует менее 100 человек, большинство из которых - спортсмены-мужчины. Перевод: необходимо провести дополнительные исследования конкретных преимуществ.

Фитнес-личность Мисти Триполи основала этот танцевально-ориентированный вид фитнеса. Пока она ведет вас через определенные танцевальные шаги, она поощряет свободное движение, которое приятно для вашего тела - и, конечно же, получать от этого удовольствие. Каждая тренировка на сайте Body Groove длится всего пять минут, но вы можете выполнять несколько упражнений подряд, чтобы учесть время, которое у вас есть или сколько вы хотите попотеть. Вы выложите 49 долларов в год или 10 долларов в месяц, чтобы получить Body Groove по запросу.

BBG означает «Bikini Body Guide», программу тренировок, совместно созданную всемирно известным тренером Кайлой. Itsines. В ее приложении Sweat with Kayla и на веб-сайте (20 долларов в месяц или 120 долларов в год) вы найдете три разные программы BBG - оригинальную, включающую 92 недели 28-минутных тренировок, BBG Stronger, 52-недельную программу, для тех, кто хочет заниматься в тренажерном зале и поднимать тяжести, и недавно она запустила BBG Beginner, предназначенную для тех, кто после беременности хочет вернуться к занятиям с 15-25-минутными тренировками.

Тренировка на тарзанке работает именно так, как звучит: посетители класса пристегиваются к надувному приспособлению, закрепленному над головой, и выполняют различные силовые и кардио-движения. Студии появились по всей стране, от Tough Lotus в Аризоне до Pop Fit Studio в Филадельфии. В каждом месте оборудование помогает ученикам выполнять упражнения, такие как отжимания на трицепс и прыжки с приседаний, делая их легче и, очевидно, прыгунами. Но им также требуется некоторая стабильность корпуса, чтобы не перегружать каждое движение, и кардио-выносливость, чтобы не отставать от темпа. (К тому же это выглядит круто благодаря плавным ходам!)

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, врачи лечат более двух миллионов случаев плантаторного фасциита в год. Это также особенно часто встречается в видах спорта, требующих повторяющихся движений, а именно в беге. Другими словами, неудивительно, что люди часто делают упражнения в Google, чтобы облегчить боль в пятке, которую вы испытываете при таком состоянии стопы. Полный список техник и растяжек, которые помогут облегчить боль, можно найти в этом списке Американского совета по упражнениям. Затем прочитайте все о пяти лучших кроссовках для бега от подошвенного фасциита.

Цель, о которой говорят во всем мире: плоский пресс. Хотя упражнения сами по себе не обязательно приведут к ровному прессу, это не значит, что вам не следует сосредотачиваться на некоторых основных упражнениях. В конце концов, вам нужна сильная середина, включая пресс, спину и ягодицы, чтобы выполнять повседневные движения. Чтобы получить длинный список упражнений на пресс, которые стоит попробовать дома, ознакомьтесь со списком из 31 упражнения, которое укрепит вашу середину. А пока вы это делаете, ознакомьтесь с советами и приемами, которыми знаменитости и их тренеры клянутся в отношении плоского живота.

Планка - или, по сути, удерживание верхней части отжимания - предлагает одно из лучших способы проработать свое тело до глубины души. Сохраняя прямую линию от плеч до пяток (подтягивая пупок к позвоночнику, сжимая ягодицы и отжимая руками пол от себя), вы воздействуете на глубокие основные мышцы, известные как поперечные мышцы живота. которые обвивают вашу середину, как корсет. Когда вы их укрепляете, вы становитесь более устойчивыми, когда стоите, ходите, приседаете или жмете, и вы можете улучшить осанку и, возможно, даже быстрее бегать. Чтобы сменить план упражнений, попробуйте эти 20 вариантов, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.

Мяч для медикаментов может сделать любой тренажерный зал или домашнюю тренировку очень увлекательной. Независимо от того, хотите ли вы добавить дополнительную нагрузку на устойчивость корпуса к своим типичным движениям (например, отжимания или альпинизм), увеличьте нагрузку на кардио с помощью силовых упражнений (например, бросков, мячей у стены или поворотов) или просто хотите получить сила с головы до пят, медицинский мяч поможет вам. Ознакомьтесь с тренировкой Джен Видерстром с мячом для всего тела, чтобы узнать, как включить этот инструмент в свой распорядок, а затем проверьте свою форму с помощью этих трех приемов от тренера Кэти Остин.