10 причин, вызывающих вздутие живота, и способы их предотвращения

Сейчас мы все испытали ужасное вздутие живота - знаете, это неприятное чувство переполнения желудка. Как правило, оно возникает после обильного обеда, или слишком большого количества пива, или чего-то, что нам, вероятно, не следовало есть, потому что это просто не доставляет нам удовольствия.

Хорошие новости? В большинстве случаев вздутие живота носит временный характер, и от этого обычно легко избавиться. Ключ к сдерживанию вздутия живота - это знать все различные причины вздутия живота, чтобы вы могли избегать каждой из них или быстро облегчить любое вздутие живота, которое проскользнет и ударит. Вот 10 причин вздутия живота, о которых следует знать.

Два слова: еда, детка. Мы все были там. «Когда мы едим больше, чем обычно, наши желудки растягиваются, чтобы вместить объем еды», - говорит Джина Сэм, доктор медицины, гастроэнтеролог из Нью-Йорка, Health. «Мышца растягиваются, и это само по себе может вызвать вздутие живота», - объясняет доктор Сэм. К счастью, если вы съедите столько раз, то ваш желудок быстро придет в норму.

Предотвратить переедание может быть не так просто, как кажется. Если вы слишком долго обходитесь без еды и не ешьте, пока не проголодаетесь, легко позволить своим глазам быть больше, чем живот, и погрузиться в чудовищную тарелку всего, что вы можете достать. Доктор Сэм советует есть небольшими порциями и часто принимать пищу, чтобы сдерживать голод перед ужином, и пить много воды в течение дня.

Некоторые из наших любимых овощей, например, капуста, брокколи и капуста, падают. в категорию крестоцветных овощей. Это означает, что они содержат сахар, называемый раффинозой, который находится в кишечнике, пока его не ферментируют бактерии. «Это производит газ, который затем вызывает вздутие живота», - сказала ранее Синтия Сасс, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, редактор отдела питания Health . Бобовые, яблоки и все остальное очень соленое также может вызвать вздутие живота.

Так что замедлите вращение, но это не значит, что вам нужно полностью исключить эти продукты из своего рациона навсегда. «Постоянное употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами и клетчаткой, приводит к укреплению и здоровью пищеварительной системы, которая менее склонна к вздутию живота», - сказал Сасс. По сути, чем больше вы едите овощей с высоким содержанием рафинозы, тем меньше они вам мешают. Кроме того, есть способы облегчить переваривание этих продуктов, например приготовление овощей на пару для смягчения клетчатки.

Это может показаться очевидным, но когда вы жуете и глотаете еду, вы также глотаете воздух. . Ваш кишечник может справиться с определенным количеством воздуха, но если вы спешите и проглотите обед менее чем за три минуты, вы, скорее всего, проглотите больше воздуха, чем обычно, и ваш живот вздуется, - говорит доктор Сэм. / p>

Чтобы не вдыхать слишком много воздуха, доктор Сэм рекомендует есть медленно, избегать газированных напитков и избегать соломинок. Когда вы чувствуете вздутие живота из-за скопившегося воздуха, вы изгоните его, отрыгнув, выпустив газы или сходя в ванную. Ах, натуральные средства для тела.

Если вы запиваете большую еду стаканом молока или наедаетесь десертами с молочными продуктами и внезапно чувствуете, что ваш живот перекатывается поверх штанов, вы можете быть непереносимость лактозы. Это означает, что вашему организму не хватает фермента лактазы, который расщепляет лактозу, сахар, содержащийся в молочных продуктах, говорит Майкл Нусбаум, доктор медицины, бариатрический хирург и основатель Центров здорового похудения Health.

К счастью, в наши дни существует множество не менее вкусных вариантов молока без молока, включая миндальное и соевое молоко. Американская гастроэнтерологическая ассоциация также предлагает принимать таблетки с лактазой, такие как Lactaid, которые могут помочь вам переваривать продукты, содержащие лактозу.

Сахар - еще одна пища, к которой у многих людей развивается непереносимость. Распространенным типом непереносимости является чувствительность к углеводам, таким как ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы, которые являются частью группы под названием FODMAP, Брук Альперт, Род-Айленд, основатель нью-йоркской практики питания B Nutritious, как ранее сообщала Здоровье .

Что еще больше сбивает с толку, FODMAP можно найти не только в сладостях; они также содержатся в овощах, таких как капуста, брокколи и спаржа. Если у вас непереносимость FODMAP, ваш желудок будет чувствовать боль, вздутие живота и газы после еды с этими сахарами. Лучшим лечением является отказ от продуктов-триггеров, поэтому не стоит употреблять овощные запеканки, если вы подозреваете, что у вас такая пищевая чувствительность.

Для людей с глютеновой болезнью безглютеновая болезнь - это не тенденция, это факт жизни. Целиакия - это не аллергия или чувствительность; Доктор Нусбаум говорит, что это аутоиммунное заболевание, вызванное употреблением глютена. Это означает, что когда вы принимаете глютен, ваше тело фактически атакует себя, вызывая повреждение тонкой кишки.

Целиакия может проявляться разными способами, но некоторые из многих симптомов включают вздутие живота и боль, рвоту, потерю веса, усталость, боль в суставах и язвы во рту. Если вы потребляете пищу с глютеном, вскоре после этого может появиться вздутие живота. Распознать целиакию бывает сложно, потому что эти симптомы характерны и для многих других состояний. Единственный способ по-настоящему узнать, есть ли у вас это аутоиммунное заболевание, - это пройти обследование у врача.

Почему некоторые люди любят такие вещи, как арахис и моллюски, а другие могут попасть в больницу из-за их употребления? «При пищевой аллергии иммунная система организма, которая обычно борется с инфекциями, воспринимает пищу как захватчик», - сказал ранее Сасс. «Это приводит к иммунному ответу, при котором выделяются химические вещества, такие как гистамин, вызывая такие симптомы, как проблемы с дыханием, стеснение в горле и отек, охриплость голоса, кашель и крапивница». Еще один симптом: вздутие живота, которое может возникнуть, если вы потребляете что-то, на что у вас аллергия.

Если вы избегаете цельнозерновых и овощей, а затем через несколько часов после еды почувствуете вздутие живота, это может быть запором. «Это вызывает вздутие живота, потому что, когда весь стул скопился в толстой кишке и все не двигается, тонкая кишка и желудок, которые находятся над толстой кишкой, расширяются из-за захваченного воздуха и газов», - говорит доктор Сэм.

Один из способов предотвратить запор - всегда пить не менее восьми стаканов воды в день, добавляет доктор Сэм. Вам также следует потреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день, что соответствует 4-5 порциям фруктов и овощей.

Физические упражнения - еще одна вещь, которая может помочь. Тренировка мышц может дать вашей толстой кишке толчок, необходимый для движения вещей. Если после ужина вы чувствуете вздутие живота из-за запора, выйдите на прогулку, прежде чем перекусить Netflix - ваш живот будет вам благодарен за это.

Алкоголь является воспалительным веществом, которое может вызывать раздражение. желудочно-кишечный тракт и вызвать вздутие живота. А сахаросодержащие или газированные смеси могут усугубить ситуацию, приводя к дискомфорту, газу и ... да: еще большему вздутию живота.

Постарайтесь придерживаться рекомендаций по питанию США на 2015-2020 годы, которые рекомендуют до одного алкогольного напитка. в день для женщин. К вашему сведению, напиток определяется как 12 унций пива (при 5-процентном содержании алкоголя), 8 унциях солодового алкоголя (при 7-процентном содержании алкоголя), 5 унциях вина (при 12-процентном содержании алкоголя) или 1,5 унции спиртных напитков (при содержании алкоголя 12 процентов). 80-процентный или 40-процентный алкоголь).

Вздутие живота не всегда связано с едой. Иногда это просто гормональный фон. «Большинство женщин испытывают легкое вздутие живота за неделю или две до менструации, которое вызвано нормальными циклическими гормональными изменениями», - сообщает Health Center Шерри Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния. Если у вас вздутие живота в это время месяца, это может быть признаком предменструального синдрома (ПМС) - возможно, наряду с плаксивостью, раздражительностью, тягой к еде и увеличением веса. Это требует терпения. «Все симптомы, связанные с ПМС, улучшаются, когда месячные приходят и уходят», - говорит доктор Росс.

Некоторые добавки, такие как витамин Е, витамин D, тиамин, магний или омега, могут помочь облегчить вздутие живота при ПМС. -3 рыбий жир, добавляет доктор Росс. Она также рекомендует есть продукты, которые являются натуральными мочегонными средствами, например сельдерей, огурцы, арбуз, помидоры, спаржу, дыню и салат.