10 фактов, которые вам следует знать после попытки самоубийства

Отчасти изолирующие и стигматизирующие суицидальные мысли заключаются в том, что многие люди не могут пережить такую ​​всеобъемлющую боль. Они не могут представить себе сценарий, при котором конец жизни когда-либо был бы вариантом.

Чтобы способствовать большему сочувствию и пониманию того, что может пережить человек, склонный к самоубийству, полезно обратиться к людям, у которых есть были там: выжившие после попытки.

«Если мы серьезно относимся к предотвращению самоубийств, мы должны учиться у тех, кто имел опыт самоубийств», - говорится в докладе The Way Forward, подготовленном Национальным альянсом действий по предотвращению самоубийств. . «Люди, обладающие наиболее сокровенной информацией о суицидальных мыслях, чувствах и действиях, - это те, кто пережил такой опыт. У всех нас есть возможность поучиться у людей, чей жизненный опыт связан с самоубийствами, чтобы в будущем мы могли добиться большего успеха, чтобы вселить надежду и помочь людям найти смысл и цель в жизни ».

В этом духе, Health поговорил с тремя выжившими при попытке самоубийства. Вот что они хотят, чтобы другие знали - независимо от того, живут они с суицидальными мыслями или нет.

Барб Гэй, исполнительный директор Area Substance Abuse Council, Inc., некоммерческого агентства по профилактике и лечению токсикомании в Сидар-Рапидс , Айова, годами никому не говорила о попытке самоубийства. «Отчасти для меня это было связано с тем, что я выросла в доме, где у нас было много секретов», - говорит она, включая физические и словесные оскорбления со стороны ее отца. «Мы не должны были говорить о том, что происходило дома, это был своего рода известный факт». Оглядываясь назад, она может видеть, что некоторые из ее поведения и действий были попытками разрушить эти стены. «Я обращался к кому-то, чтобы помочь мне. Я хотел, чтобы кто-то сказал: «Зачем ты это делаешь? Что происходит? ''

«Многие люди избегают настоящих слов», - отмечает Дайана Кортес Янез, консультант по жизненному опыту и специалист по поддержке коллег из Zero Suicide Institute. «Во многих случаях они боятся, что что-то спровоцируют и, возможно, даже сделают это так, чтобы оставшийся в живых покушался снова». По ее мнению, это самое большое заблуждение о самоубийстве в целом. Нет никаких свидетельств того, что разговоры о самоубийстве наталкивают на мысль покончить с собой. Скорее, разговоры о самоубийстве действительно могут открыть пути общения, которые искал уязвимый человек.

«Я не говорю, что это несложно поднять тему, но если мы не Говорите об этом, вот где самое страшное, - говорит Кортез Янез. «Для меня было облегчением, когда люди поднимали эту тему. Это дало мне разрешение открыться ».

Если избежать этого слова, может показаться, что вы притворяетесь, будто ничего не произошло, что равносильно росту слона в комнате, - говорит она. Вместо этого «скажите что-нибудь с любовью и заботой и постарайтесь ничего не предполагать», - предлагает она.

Когда Клиффорд Бауман, старший уорент-офицер 4 Национальной гвардии США, впервые публично начал говорить о своем В 2012 году попытка самоубийства, он заметил, что некоторые люди почти сразу же стали относиться к нему иначе. «Люди, которые видели меня накануне, теперь не знают, как со мной разговаривать», - вспоминает он. «Это может создать собственный стресс».

Во многих случаях получить помощь человеку, у которого возникают суицидальные мысли, проще, чем вы думаете. По словам Гей, это может быть так же просто, как предложить вместе позвонить в кризисный центр или на горячую линию. Ответившие люди, вероятно, смогут рассказать вам о дополнительных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы помочь уязвимому человеку, - добавляет она.

Также нормально сразу сказать, что вы не знаете, как справиться с этим. ситуация. «Люди не хотят говорить не то, - говорит Кортес Янез. «Вы можете сказать:« Я не знаю, что сказать, и я боюсь, но я забочусь о тебе ».

Вместо того, чтобы пытаться найти решения, просто будьте внимательны, - говорит Гей . «Предложите простое сострадание и выслушайте, что многие из нас и так делают каждый день».

Гей, которая также является членом Целевой группы выживших после попытки самоубийства Национального альянса действий по предотвращению самоубийств, вспоминает, как беспокоилась о свою карьеру до того, как впервые публично раскрыла свою попытку самоубийства. «Я думала, что если я поделюсь с другими, это поставит под угрозу мои способности», - говорит она. «Люди будут смотреть на меня, типа:« Правда? Это тот человек, который принимает решения, и у него уже есть трудности в жизни? ''

В армии люди, страдающие суицидальными мыслями, часто беспокоятся, что обращение за помощью подведет их команду или приведет к ее результатам. в потере допуска к секретным материалам, - говорит Бауман, ветеран войны в Ираке, который 11 сентября участвовал в восстановительных работах в Пентагоне. «Я сохранил свой допуск по сей день, но это клеймо, которое трудно сломать».

На самом деле, Бауман говорит, что его попытка самоубийства и последующее лечение, вероятно, задержали продвижение по службе примерно на год, но в любом случае ему было некуда продвигаться по службе. «Я был так запутан, что, наверное, тоже не получил бы повышения, если бы не пошел за помощью», - говорит он. По его словам, в конечном итоге консультации сделали его более сильным солдатом и мужчиной. «Чтобы добиться успеха, может потребоваться некоторое время, но вам нужно научиться правильно понимать».

Все трое выживших, которые говорили с Health , выразили разные вариации общей темы: Попытки самоубийства были связаны не столько с желанием умереть, сколько с тем, чтобы прекратить боль определенного рода.

Бауман был переполнен стрессом. Во время попытки самоубийства он вспоминает, как впервые за год почувствовал себя спокойно. «Мне не приходилось беспокоиться о стрессе от того, что я переживала, о стрессе от того, что происходило на работе, о стрессе моей семьи, пытающейся понять, что происходит со мной, чего я не мог им сказать . »

« Мой опыт не обязательно был тем, что я хотел умереть, я просто не хотел продолжать жить с той болью, с которой я жил, особенно потому, что это была боль, которую никто не мог видеть, - говорит Гей. «Вы начинаете чувствовать… как будто у меня нет других вариантов».

«Я не хотел умирать, я действительно хотел жить, но не с той болью, которую я испытывал», - говорит Кортес Янез. «Это сделало самоубийство для меня вариантом».

Когда у Кортеса Янез впервые возникли мысли о самоубийстве, она не осознавала, что они есть и у других людей. «Я думал, что я единственный человек, склонный к суициду. Я мало слышал об этом из-за моей религии и латиноамериканской культуры ».

Когда человек начинает чувствовать, что у него нет другого выхода, кроме самоубийства, этот образ мышления может начать ощущаться как« туннель » видение », - говорит Гей. «Вы не видите возможности так ясно, когда ослеплены такой болью».

«Вы видите сквозь очки самоубийственного цвета», - соглашается Кортез Янез.

Иногда все, что нужно, чтобы выбраться из туннеля или бросить очки - по крайней мере, временно - это соединение. По словам Кортеса Янеза, разговора с кем-то может быть достаточно, чтобы отвлечься от суицидального кризиса. Связь помогает в данный момент, даже если после этого у человека продолжаются суицидальные наклонности, и это может стать мостом к получению помощи.

«Даже если вы так не думаете, есть кто-то, кому небезразлично вы », - хочет Бауман, чтобы об этом знал каждый, кто склонен к самоубийству и изолирован. «Дайте им шанс рассказать вам».

Попытка самоубийства долгое время казалась Кортесу Янез «позорным, темным секретом», но шанс донести свой опыт до других изменился ее перспектива. «Я обнаружила, что могу помочь другим не только рассказать об их опыте, но, надеюсь, не предпринять попытки и, возможно, даже спасти жизнь», - говорит она. «Это стоило любого стыда или смущения».

Два года спустя, по ее словам, откровенный рассказ о пяти попытках самоубийства стал ее страстью. «Я публично выступаю и говорю, что пытался покончить жизнь самоубийством и выжил - я живое доказательство того, что все может быть по-другому».

Как и Кортес Янез, некоторые люди с суицидальными мыслями, возможно, никогда не сталкивались с другими, которые испытывали тоже самое. Но слухи о выживших при покушении наводят на эти мысли другие лица. «Когда вы начинаете делиться этими историями, это помогает людям осознать, что это опыт многих людей, что вы не какой-то странный человек, испытывающий то, чего не видели другие», - говорит Гэй. «Это человеческое состояние, потому что оно есть у других людей, и это состояние, которое можно выжить, то, что многие люди проходят. Это также дает вам надежду на выживание ».

В тот день, когда Гэй поделилась своей историей со старшим сыном, они вместе ехали в машине по делам. «Он говорил о том, чему научился в школе, и сказал:« Ты можешь поверить, что такие вещи действительно происходят, мама? Мне грустно за людей, которые не такие счастливые семьи, как мы ». Он открыл мне дверь, чтобы сказать:« Не все счастливые люди всегда счастливы ». После того, как он дал ему« отредактированную родителями »версию событий ее жизни , он сказал: «Я не знал, что это случилось с реальными людьми - тогда люди могут быть в порядке!» - вспоминает она.

Эта надежда имеет решающее значение, - говорит Кортез Янез. «Надежда - это реальное решение проблемы самоубийства. Когда вы склонны к суициду, вы теряете всякую надежду ».

После самоубийств знаменитостей, таких как недавняя смерть Кейт Спейд и Энтони Бурдэйн, Кортес Янез видит, как многие люди реагируют шоком и удивлением. «Это заблуждение, что он не может коснуться определенных людей со всеми этими деньгами, или целью, ради которой нужно жить, или детьми. Люди чувствуют, что вам чего-то не хватает, и поэтому вы склонны к суициду. Но, как мы видим на примерах, это больше внутреннее, и это ваша реальность, независимо от того, думают ли другие люди, что это достаточно серьезно, чтобы хотеть умереть ».

Это отчасти побудило Баумана публично рассказать о своей попытке самоубийства. (Он говорит, что был первым офицером действующей армии, который поступил так; вы можете посмотреть видео, которое он сделал на эту тему совместно с Департаментом по делам ветеранов). «Я решил выйти и рассказать о своей попытке самоубийства, чтобы не сказать, что я уникальна, но потому что это может случиться с кем угодно в аудитории ».

Некоторым людям, у которых были суицидальные мысли, помогают лекарства, в то время как другие управляют своим психическим здоровьем с помощью консультирования, включая когнитивно-поведенческую терапию и диалектическую терапию. поведенческая терапия, - говорит Кортес Янез. Она считает, что навыки преодоления трудностей, которым она научилась во время DBT, особенно помогли ей выздороветь. Она добавляет, что ее волонтерская работа в сообществе по предотвращению самоубийств, сбалансированное питание и антидепрессанты также играют важную роль в ее постоянном благополучии.

Гей надеется, что однажды люди смогут случайно упомянуть, что они мы идем к терапевту так же, как мы упоминали, что идем к стоматологу. А пока любой может проверить свою реакцию на информацию о терапии, лекарствах или другом лечении психического здоровья и поработать над тем, чтобы больше принимать эту часть чьей-то жизни.

Гей говорит, что нужно плавать, хорошо питаться и время для себя помогает ее психическому благополучию. Она слушает позитивные и бодрящие песни, когда ей нужно поднять настроение, и ищет заботливых родственников и друзей, когда ей нужно поговорить.

Бауман, которому после попытки самоубийства был поставлен диагноз посттравматического стресса, говорит, что это все. о поиске баланса. «Я говорю людям, что им нужно найти занятия, которые им нравятся вместе с другими и в одиночку». Он будет бегать короткими пробежками со своим старшим сыном, но, например, резервирует длинные пробежки для одиночных прогулок. «Посттравматическое стрессовое расстройство действительно не проходит; вы должны научиться справляться со своими триггерами ».

Как и в случае с физическим состоянием, например, сердечным заболеванием или диабетом, людям, которые пытались совершить самоубийство, может потребоваться постоянная помощь. «Не то чтобы я выжила и все идеально», - говорит Гей. «Это продолжается, это навсегда, вы делаете то, что вам нужно, чтобы выздороветь, и вы всегда должны проверять это».

Кортес Янез говорит, что она снова подумывает о профессиональной проверке. «Я подумываю о том, чтобы пойти к терапевту для« ретуши », потому что моя жизнь сейчас изменилась. Сейчас в моей жизни есть много вещей, которых у меня не было так долго, когда я был склонен к суициду, например, работал полный рабочий день ».

Иногда после нескольких выступлений по предотвращению самоубийств Бауман говорит, что он обнаруживает, что снова переживает в своей голове травмирующие события. В 2013 году после фотосессии с участием шляп, ботинок и перчаток, которые он носил, например, 11 сентября, он вернулся на консультацию. «Я обращаюсь к терапевту, когда это начинает утомлять меня», - говорит он. «Вы должны быть в хорошем месте, чтобы просто рассказать о своем опыте».

Даже если человек больше не думает о суициде, есть некоторые долгосрочные последствия. «Жизнь как человек, который пытался покончить жизнь самоубийством, означает, что я тот, у кого больше шансов иметь повторяющиеся проблемы или умереть от самоубийства», - говорит Гей. «Это похоже на знание своей генетической структуры; вы должны знать свое прошлое, чтобы действительно контролировать свое будущее ».