10 способов ухода за собой, которые вы можете сделать за своим рабочим столом

Забота о себе - это забота о своем разуме и теле, чтобы вы чувствовали меньше стресса и больше радости. Учитывая беспокойный ритм рабочего мира, большинству из нас было бы полезно уделять больше внимания себе в течение рабочего дня - чтобы повысить производительность, укрепить отношения с коллегами и повысить производительность, - говорит психотерапевт Сьюзи ДеВон, владелица отдела специалистов по самообслуживанию в г. Уичито, штат Канзас.

Если у вас уже есть распорядок ухода за собой дома или в тренажерном зале, то вы знаете, как он может сделать вас счастливее и лучше соответствовать себе и своим потребностям. Так что попробуйте включить эти проверенные экспертами простые движения в свой рабочий день. Они помогут вам избавиться от таких убийц мотивации, как беспокойство и стресс, и дадут вам инструменты, чтобы развиваться с девяти до пяти.

Завтрак - это самая важная еда дня, а ужин - время для восстановления связи с близкими. , обед, как правило, недолговечен. (Они не зря называют это печальным салатом на столе, верно?) Вместо того, чтобы на ходу съесть еще одну овощную тарелку или бутерброд, сделайте свой полдник более возможностью для питания. Упакуйте или закажите продукты, которые вам нравятся, с бодрящим белком и сложными углеводами, которые поднимут вам настроение и помогут справиться с днем.

Избавьтесь от стресса, просмотрев последнее очаровательное видео о вирусах животных на сайте @cutepetclub или просмотр клипа Saturday Night Live на YouTube, который вы пропустили на выходных. Смех может вызвать выброс гормонов хорошего самочувствия эндорфинов и, в свою очередь, заставить вас почувствовать себя более расслабленным и бодрым. Даже несколько минут в комнате отдыха с коллегой, рассказы которого всегда вызывают у вас восхищение, помогут.

Вытяните руки и ноги за столом, сделайте круги по офису, пройдитесь вверх и вниз по лестнице или займитесь какой-нибудь другой деятельностью, которая позволит вам двигать телом. «Когда мы начинаем чувствовать, что наше тело сигнализирует о том, что нам нужен перерыв, выход из рабочего места на 5–10 минут может помочь изменить перспективу и обрести ясность ума», - говорит ДеВон. «Быстрые поручения, приготовление кофе или чая или посещение коллеги очень полезны для омоложения».

Если вы можете выйти на улицу в какой-то момент в течение рабочего дня, сделайте это: A Исследование, проведенное в 2017 году, перекликается с предыдущими исследованиями, в ходе которых было обнаружено, что воздействие звуков, встречающихся в природе, оказывает успокаивающее действие на сердце и мозг.

Эфирные масла терапевтического класса лаванды, дикого апельсина и бергамота могут расслабить и поднять настроение, говорит Криста-Линн Ландольфи, лайф-коуч и специалист по уходу за собой. Если спрятать небольшое количество таких вещей в ящике стола и время от времени обливать ватным тампоном, вы можете поднять настроение, это поможет вам бодрствовать, не беспокоя других, сидящих рядом с вами. (Но на всякий случай спросите своих коллег, есть ли у них гиперчувствительность или аллергия на эти масла, прежде чем использовать их.)

Беспорядок может усилить напряжение и тревогу, которые вы уже испытываете, - говорит ДеВон. Не нужно быть суперорганизованным и аккуратным уродом, если это не ваш естественный стиль. И да, сегодняшние рабочие места с открытой концепцией не дают даже высокопоставленным сотрудникам много возможностей для персонализации. Но каждую неделю выделяйте некоторое время, чтобы организовать свое рабочее место и украсить его фотографиями семьи или домашних животных, произведениями искусства, которые вам нравятся, или цитатами, которые вас вдохновляют.

Торговые автоматы удобны, но вы знаете, что диетическая газировка а сладкие угощения - не лучший выбор, когда вы бежите с дедлайном или чувствуете себя подавленным отчетом. «Когда люди наполняются кофеином и сахаром, это придает им неистовую энергию и вызывает окончательный крах», - объясняет Ландольфи. Избегайте этого, выбирая орехи с высоким содержанием белка, начинку из воздушной кукурузы или полезный смузи.

То, как мы разговариваем с самими собой, влияет на нашу производительность и отношение. Это хороший повод придумать какое-нибудь высказывание или список утверждений, которые нужно произнести вслух (или тихо про себя), когда вы сомневаетесь или нуждаетесь в повышении уверенности, - предлагает ДеВон. «Я Бейонсе в этом офисе» звучит мощно, как и «Я с легкостью добьюсь успеха в этом проекте».

Вы слышали, что глубокий вдох может помочь вам зарядиться энергией и успокоить. Но Ландольфи является поклонником дыхательного упражнения под названием «три, чтобы быть свободным». По ее словам, трижды в день прекращайте то, что вы делаете, и делайте три глубоких вдоха, чтобы снять напряжение, стресс и беспокойство, накопившиеся в течение рабочего дня. Этот прием по уходу за собой так хорош для работы, так это то, что вы можете делать это незаметно, сидя за своим столом, и даже ваш ближайший сосед по кабинке не будет побеспокоен.

Сделайте что-нибудь смелое - написание памятки, в которой излагаются ваши опасения по поводу нового проекта, например, или волонтерство для работы с клиентом, который, как вы знаете, бросит вам вызов, - может вернуть вас к игре A в офисе. Почему это? «Выполнение того, чего вы когда-то боялись, может дать вам прилив адреналина, необходимый для сильного завершения дня», - говорит Ландольфи. Вы почувствуете себя более частью своей команды и больше вовлечены в свою работу.

Подводите итоги того, чего вы достигли на работе, примерно раз в неделю и поздравляйте себя с вашими усилиями и всем, что вы сделали для увеличения прибыли или повышения производительности. Напоминание себе о своем вкладе дает вам психологический импульс и помогает чувствовать себя более позитивно, что является конечной целью заботы о себе.