10 причин, по которым вы не теряете фунт

Мы ходим в спортзал по многим причинам, одна из которых - сбросить лишние килограммы. Но иногда мы сталкиваемся с проблемой потери веса, и наш режим тренировок больше не работает. Это может быть по разным причинам, и точное определение проблемы может быть неприятным. Найдите минутку, чтобы подумать о своих упражнениях. Вот 10 причин, по которым вы не можете достичь своей цели по снижению веса.

Если вы делаете одно и то же каждый раз, когда тренируетесь, скорее всего, вы не получаете желаемых результатов. По мере того как вы повторяете те же упражнения, ваше тело знакомится с процессом и плато, потому что это не вызывает проблем. Измените свой режим тренировок, чтобы бросить вызов своим мышцам новыми и различными способами, чтобы помочь преодолеть горб для похудания.

Если вы поймете, что думаете, что "это было легко" после тренировки, вероятно, это было слишком легко. Да, 20-минутная ходьба на беговой дорожке полезна для сердца и приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Но если вы хотите изменить свое тело, вам следует подтолкнуть себя к бегу по склону, поднятию более тяжелых весов или выполнению дополнительного повторения. Если вы измените интенсивность своего распорядка, вы всегда будете получать от тренировок максимальную отдачу.

Даже если у вас стабильный режим тренировок, вы должны продолжать делать эти маленькие шаги каждый день, чтобы помочь достичь своей цели. Многие люди тренируются в течение часа, а затем большую часть дня сидят на ягодицах. Вы должны поддерживать циркуляцию крови в течение дня, чтобы получить плоды от тренировки. Обязательно поднимайтесь по лестнице, когда можете, припаркуйтесь немного подальше от магазина или сделайте несколько разминок, если вам кажется, что вы сидите какое-то время. Все эти небольшие изменения помогут достичь желаемых результатов.

После тяжелых тренировок может возникнуть соблазн потратиться на карболический пир. Вы заслуживаете удовольствия, верно? Не попадайтесь на удочку; То, что вы тренируетесь больше, не означает, что вам следует переедать. Помните, что похудание тоже происходит на кухне. Если вы хотите похудеть, важно ежедневно следить за тем, что вы едите. Однако вы можете запланировать читмилы, чтобы, когда у вас закралась тяга, вы не съели половину пиццы. Работа в эти чит-дни также является отличной мотивацией.

То, что вы ходите в спортзал, не означает, что вы действительно занимаетесь спортом. Вы можете бездельничать, выбирая идеальный плейлист или телеканал для просмотра, но общение может быть самым отстойным временем. Находить друзей в тренажерном зале - это здорово, и вы и ваш напарник можете мотивировать друг друга, но иногда вы обнаруживаете, что болтаете с ураганом. Друзья по тренировкам должны работать на вас, а не против вас. Вы определенно можете общаться в тренажерном зале, просто убедитесь, что ваша челюсть не делает большую часть движения.

Как бы хороша ни была тренировка, вашему телу также нужно время, чтобы восстановиться. Слишком большая работа может истощить ваше тело до такой степени, что вы причините ему больше боли, чем помогаете. По словам исследователей из Университета Юты, если вы перетренируетесь, в ваших мышцах начнут накапливаться лактат и аденозинтрифосфат, которые могут вызывать боль. Ваши мышцы заходят в тупик и просят вас остановиться. Когда ваше тело не функционирует нормально из-за перенапряжения и недостатка отдыха, оно не будет сжигать жир, как обычно. Поэтому убедитесь, что соблюдаете правильный баланс. Ваше тело будет вам благодарно!

То, сколько вы потеете, - не лучший показатель интенсивности вашей тренировки. Единственный способ узнать, максимально ли вы работаете со своим телом, - это тренироваться с целевой частотой пульса. В моей новой книге «Strong is the New Skinny» я подчеркиваю необходимость использования пульсометра, чтобы вы могли убедиться, что ваши тренировки с потоотделением были максимально эффективными. Это исключает игру в угадывание, и вы каждый раз будете добиваться оптимальной тренировки. Мне больше всего нравится Polar FT7: он точный, простой в использовании и экономичный.

Ваша тренировка должна быть сбалансирована с типами упражнений, которые вы выполняете. Он должен включать кардио, силовые тренировки и растяжку. Все это вместе создает хорошо сбалансированный распорядок дня, в котором разные мышцы работают по-разному. Сосредоточение внимания только на одном или двух из этих видов фитнеса исказит вашу цель.

Иногда тренировки кажутся слишком похожими на работу. Когда это произойдет, смените темп и займитесь чем-нибудь совершенно другим. Попробуйте сыграть в теннис, волейбол или любой другой вид спорта, которым пользуется ваша лодка. Даже раунд бирки! Превращение упражнений в игру меняет ваш образ мышления. Вы не думаете о том, сколько еще вам осталось пройти или сколько у вас осталось повторений: ваша голова погружена в игру или пейзаж.