10 напитков для повышения иммунитета, которые стоит пить, когда вы больны

• Апельсин, грейпфрут, другие цитрусовые.
• Зеленое яблоко, морковь, апельсин
• Свекла, морковь, имбирь, яблоко.
• Помидор
• Капуста, помидоры, сельдерей
• Клубника и киви
• Клубника и манго
• Арбузная мята
• Тыквенные семечки
• Зеленое яблоко, салат, капуста
• На вынос

Поддерживает вашу иммунную систему

Ваша иммунная система постоянно активна, выясняя, какие клетки принадлежат вашему телу, а которые нет. Это означает, что ему нужна здоровая доза витаминов и минералов, чтобы поддерживать его энергию и работать.

Следующие рецепты содержат необходимые питательные вещества для повседневного здоровья или для борьбы с вирусами, такими как простуда или грипп.

Узнайте, какие питательные вещества, повышающие иммунитет, содержатся в каждом соке, смузи или молоке из семян, чтобы вы могли начать утро с освежающей силы естественной защиты вашего организма.

1. Апельсин, грейпфрут и другие цитрусовые

Этот взрыв цитрусовых от Happy Foods Tube содержит более чем достаточное количество витамина C, рекомендованное вами в день.

Витамин C обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают ваш организм. клетки из веществ, которые повреждают организм.

Дефицит витамина C может привести к замедленному заживлению ран, нарушению иммунного ответа и неспособности должным образом бороться с инфекциями.

Однако исследования показала перспективность внутривенного (IV) вливания витамина C в качестве лечения COVID-19.

В настоящее время проводятся дополнительные клинические испытания для лечения, а не профилактики, с использованием внутривенных инфузий, а не пероральной терапии.

Однако, если вы простудились, высокие дозы витамина C могут привести к менее серьезным симптомам и более быстрому выздоровлению. Для взрослых допустимый верхний предел составляет 2000 миллиграммов (мг) в день.

Важные питательные вещества (в одной порции)

• калий из апельсинов
• витамин A из апельсинов и грейпфрута
• витамин B-6 из апельсинов
• витамин B-9 (фолиевая кислота) из апельсинов
• витамин C из всех из цитрусовых
• цинка из апельсинов

2. Зеленое яблоко, морковь и апельсин

Морковь, яблоки и апельсины - выигрышная комбинация, помогающая вашему телу защитить себя и бороться с инфекциями.

Яблоки и апельсины дают вам витамин С.

Витамин А, который также имеет решающее значение для здоровой иммунной системы, присутствует в моркови в виде антиоксиданта бета-каротина.

Морковь также содержит витамин B-6, который играет важную роль в пролиферации иммунных клеток и выработке антител.

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт от The Urban Umbrella, который поможет вам светящийся и идущий по утрам. Кислота зеленых яблок действительно пересекает сладость моркови и апельсина.

Важные питательные вещества (в одной порции)

• калий из моркови
• витамин A из моркови
• витамин B-6 из моркови
• витамин B-9 (фолиевая кислота) из апельсинов
• витамин C из апельсинов и яблоко

3. Свекла, морковь, имбирь и яблоко

Этот обогащающий сок от Minimalist Baker состоит из трех корнеплодов, которые помогают вашей иммунной системе и уменьшают воспалительные симптомы.

Воспаление часто является иммунной реакцией. к инфекциям, происходящим от вирусов или бактерий. Симптомы простуды или гриппа включают насморк, кашель и ломоту в теле.

Этот сок может оказаться особенно полезным для людей с ревматоидным артритом, поскольку имбирь обладает противовоспалительным действием.

Примечательно. питательные вещества (в одной порции)

• калий из моркови, свеклы и яблока.
• витамин А из моркови и свеклы.
• витамин B-6 из моркови
• витамин B-9 (фолиевая кислота) из свеклы
• витамин C из яблока

4. Помидор

Лучший способ убедиться, что ваш томатный сок свежий и не содержит большого количества добавленных ингредиентов, - это приготовить его самостоятельно. У Simply Recipes есть замечательный рецепт, для которого нужно всего несколько ингредиентов.

Лучшая часть? Никакой соковыжималки или блендера не требуется, хотя кусочки и кусочки лучше процедить через сито.

Помидоры богаты витамином B-9, широко известным как фолиевая кислота. Это помогает снизить риск заражения. Помидоры также содержат небольшое количество магния, обладающего противовоспалительным действием.

Важные питательные вещества (в одной порции)

• магний из помидоров
• калий из помидоры
• витамин A из помидоров
• витамин B-6 из помидоров
• витамин B-9 (фолиевая кислота) из помидоров
• витамин C из помидоров
• витамин K из помидоров и сельдерея

5. Капуста, помидоры и сельдерей

Капуста капуста входит в состав многих зеленых соков, но Kale Mary - версия Tesco о Кровавой Мэри - действительно единственная в своем роде.

Вместо этого сокращая вкус капусты сладкими фруктами, в этом рецепте используется томатный сок с добавлением более чем достаточного количества витамина А.

Согласно некоторым исследованиям, добавление в этот рецепт острого хрена может также оказать противовоспалительное действие. Приготовьте напиток, который пробудит ваши чувства.

Полезные питательные вещества (в одной порции)

• магний из томатного сока.
• марганец из капусты
• калий из томатного сока
• витамин A из капусты и томатного сока
• витамин B-6 из томатного сока
• витамин B-9 (фолиевая кислота) из томатного сока
• витамин C из капусты и томатного сока
• витамин K из томатного сока

6. Клубника и киви

Клубника и киви - другие полезные продукты, которые можно включить в напитки, богатые витамином С. Поскольку для приготовления 1 чашки сока требуется около 4 чашек клубники, вы можете приготовить из этих фруктов смузи, а не сок.

Нам нравится этот рецепт от Well Plated, в который входит обезжиренное молоко. Молоко - хороший источник белка и витамина D, который трудно найти в соках, содержащих только фрукты или овощи.

Многие люди испытывают дефицит витамина D, который в основном содержится в солнечном свете и в меньшем количестве. количества в продуктах животного происхождения. Здоровый уровень, достигнутый с помощью солнечного света, диеты или пищевых добавок, снижает риск респираторных инфекций, таких как пневмония или грипп.

Некоторые недавние исследования показывают связь между дефицитом витамина D и уровнем инфицирования и тяжестью. Необходимы клинические испытания, чтобы определить, оказывает ли он такой же эффект на SARS-CoV-2, новый коронавирус.

Для дополнительной стимуляции замените молоко на несколько унций греческого йогурта, богатого пробиотиками. Прием пробиотиков может помочь вашим клеткам поддерживать противомикробный барьер. Пробиотики обычно содержатся в добавках и ферментированных продуктах.

Важные питательные вещества (в одной порции)

• кальций из обезжиренного молока;
• марганец из клубники и овес.
• фосфор из овса.
• калий из клубники, банана и апельсина.
• витамин B-1 (тиамин) из овса.
• витамин B-6 из банана
• витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и апельсина
• витамин B-12 из обезжиренного молока
• витамин C из клубники, киви и апельсина
• витамин D из обезжиренного молока
• витамин K из киви
• цинк из обезжиренного молока

7. Клубника и манго

Клубнично-манговый смузи Feel Good Foodie - это здоровый способ удовлетворить вашу тягу к бездонному бранчу. В этом рецепте используются замороженные фрукты, которые обладают таким же питательным эффектом, как и свежие фрукты.

Вы также можете использовать все свежие фрукты, если они у вас есть под рукой.

Витамин E из манго и миндального молока добавляет дополнительные антиоксидантные свойства для укрепления иммунной системы, особенно у пожилых людей.

Значимые питательные вещества (в одной порции)

• кальций из миндального молока
• марганец из клубники
• калий из клубники
• витамин А из манго и моркови
• витамин B-6 из манго
• витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и манго.
• витамин C из клубники, манго и апельсина.
• витамин D из миндального молока
• витамин Е из манго и миндального молока

8. Арбузная мята

Арбуз не только богат витамином С и аргинином (который может укрепить вашу иммунную систему), но также может помочь уменьшить болезненность мышц. Мышечная болезненность - частый симптом гриппа, особенно у пожилых людей.

Высокое содержание воды в этом фрукте может также облегчить процесс приготовления сока (и это похоже на меньшую трату фруктов).

Взгляните на рецепт Дассаны для сока мяты из арбуза в Veg Recipes of India. Вы также можете смешать арбузный сок с другими фруктовыми соками без добавок, такими как яблочный или апельсиновый, в которых может быть меньше витамина А.

Важные питательные вещества (в одной порции)

• аргинин из арбуза
• цитруллин из арбуза
• магний из арбуза
• витамин A из арбуза
• витамин C из арбуз

9. Тыквенные семечки

Многие онлайн-рецепты тыквенного сока включают много добавленного сахара или требуют яблочного сока, приобретенного в магазине.

Вот почему мы решили включить этот рецепт молока из тыквенных семечек от The Blender. Девушка вместо этого. Это один из самых свежих и натуральных рецептов, доступных в Интернете. Он также отлично подходит для фруктовых смузи.

Трудно игнорировать дополнительную пользу для здоровья. Это молоко не только укрепит вашу иммунную систему, но также может помочь вам:

• здоровье костей
• симптомы менопаузы или такие эффекты, как снижение уровня холестерина.
• здоровье мочевыводящих путей
• волосы и кожа
• психическое здоровье
• здоровье простаты

Семена тыквы - отличный источник цинка. Цинк уже является обычным ингредиентом многих средств от простуды из-за его положительного воздействия как на воспаление, так и на иммунную систему.

Австралийские исследователи изучают внутривенное введение цинка в качестве средства лечения респираторных заболеваний, связанных с COVID-19.

Также в стадии разработки находится по крайней мере одно клиническое исследование в США, изучающее эффект цинка (в сочетании с другими методами лечения). по предотвращению заражения SARS-CoV-2.

Важные питательные вещества (в одной порции)

• магний из семян тыквы
• марганец из семян тыквы
• калий из фиников;
• цинк из семян тыквы

10. Зеленое яблоко, салат и капуста

Зеленый сок на овощной основе - это источник питательных веществ, способствующих укреплению иммунной системы.

У Show Me the Yummy есть замечательный рецепт, который поможет порадуйте всех, в том числе детей, пить их зелень.

Добавьте горсть петрушки или шпината, чтобы получить дополнительные витамины A, C и K.

Важные питательные вещества (в одном порция)

• железо из капусты
• марганец из капусты
• калий из капусты
• витамин А из капусты и сельдерей
• витамин B-9 (фолат) из сельдерея
• витамин C из капусты и лимона
• витамин K из огурца и сельдерея

Поддерживайте сильную иммунную систему

Приготовление соков, смузи и пищевых напитков - один из самых вкусных способов оставаться здоровым. Независимо от того, какой из них вам нравится, вы всегда можете добавить другие суперпродукты, такие как семена чиа и зародыши пшеницы, для большей пользы для здоровья.

Другие способы сохранить вашу иммунную систему сильной - это соблюдение правил гигиены, обезвоживание, хороший сон , снижение стресса и частые упражнения.

Если у вас нет соковыжималки, воспользуйтесь блендером. Добавьте 1 стакан кокосовой воды или орехового молока, чтобы машина заработала. Вы также выиграете от содержания клетчатки в смешанном смузи.