10 продуктов, повышающих концентрацию внимания

Готовы ударить по простыням, когда часы пробьют 15:00? Мы все были там.

Конечно, это утреннее чаепитие гарантирует столь необходимый толчок в любой день недели, но похоже, что одна огромная кружка не может справиться с сонливостью часами. под конец. И если вы изо всех сил пытаетесь сохранять бдительность, возможно, пришло время подумать о том, что вы вкладываете в свое тело в последнее время.

«То, чего вы не достигаете, так же важно, как и то, что вы - говорит диетолог из Нью-Йорка Синди Мустафа. «Энергетические напитки часто содержат сахар и намного больше кофеина, чем кофе, что может вызвать дрожь и учащенное сердцебиение. Даже если там написано, что не содержит сахара, в нем много химикатов, и это никоим образом не полезно для вашего здоровья ... Я бы посоветовал держаться от них как можно дольше ».

К сожалению, быстрого решения проблемы нет. оставаясь сосредоточенным в течение дня, помимо простой задачи (подсказка: получайте достаточное количество энергии ночью), но, к счастью, есть здоровые продукты, которые могут оптимизировать вашу концентрацию и повысить уровень энергии.

Если вы Если вы остро нуждаетесь в повышении продуктивности в течение дня, попробуйте эти 10 продуктов, которые принесут результаты:

Говорят, что завтрак - самая важная еда дня, и на это есть веские причины. Это не только дает вам первый заряд энергии для начала дня, но исследования также показали, что те, кто завтракает, имеют более низкий риск ожирения, гипертонии и диабета по сравнению с теми, кто предпочитает пропускать его.

Хотя может возникнуть соблазн отведать сладкие хлопья или пончик, важно начать свой день с правильной ноты, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными, бороться с голодом и не набирать лишний вес. Эксперты рекомендуют употреблять в пищу низкокалорийную овсянку, которая поможет вам дольше чувствовать сытость. Чтобы оживить вашу трапезу, съешьте свежие фрукты, чтобы добавить сладости, или корицу, чтобы добавить специй.

Хотите взбодриться утром? Наслаждайтесь приятным темным какао, а не кофе. «Темный шоколад повышает уровень серотонина и эндорфина, что связано с повышенной концентрацией», - говорит Натали Стивенс, клинический диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. «Это также источник антиоксидантов, витаминов и минералов, таких как калий, медь и магний, которые могут работать при правильном питании для контроля артериального давления. В нем также меньше жира и сахара, чем в молоке или белом шоколаде, что лучше для диабетиков и действительно всех, кто заинтересован в сокращении потребления сахара ».

Исследование 2013 года даже показало, что те, кто выпил две чашки какао, каждый день в течение месяца улучшался приток крови к мозгу, улучшались тесты памяти. Но, как и в случае с любым лакомством, помните о количестве калорий и всегда стремитесь к высочайшему качеству. Эксперты говорят, что одного квадрата темного шоколада во время дневного спада должно хватить.

Серьезно, иногда все, что вам действительно нужно, - это стакан освежающей воды, чтобы начать день, особенно если у вас была тяжелая ночь. «Жажда и обезвоживание могут вызвать усталость», - говорит Мустафа. «Если вы потянетесь за чашкой кофе или энергетическим напитком, это приведет к еще большему обезвоживанию, в результате чего позже вы почувствуете себя хуже. Поэтому, прежде чем что-либо делать, выпейте стакан воды на 10 унций. Выдавите в нее немного свежего лимона, чтобы получить дополнительный толчок ».

Черника не только удивительно вкусна и богата антиоксидантами, но также считается, что она улучшает память. Отчет 2010 года, опубликованный Журналом сельскохозяйственной и пищевой химии, показал, что те, кто пил черничный сок каждый день в течение двух месяцев, значительно улучшили свои результаты в тестах на обучение и память. Всякий раз, когда у вас возникает тяга к закускам, попробуйте в любой день съесть свежую спелую чернику вместо сладких сладостей.

«Лосось - концентрированный источник омега-3 жирных кислот, которые помогают восстанавливать клетки мозга, замедляют снижение когнитивных функций. а также укрепить синапсы в мозгу, связанные с памятью », - говорит профессиональный тренер по здоровью Лори Шемек. «Белок лосося содержит аминокислоты, которые необходимы для того, чтобы ваш мозг оставался сосредоточенным и острым. Постарайтесь добавить лосося туда, где это возможно, чтобы увеличить мощность своего мозга ».

Хотите подбодрить яйца на завтрак? Шемек рекомендует сочетать их с лососем, чтобы сытно начать свой день.

Если к полудню вы чувствуете себя истощенным, подумайте дважды, прежде чем выпить лишнюю чашку кофе. С этими дополнительными добавками сахара он может легко увеличить количество потребляемых калорий в течение дня и вызвать ненужную дрожь. Кроме того, чрезмерное употребление кофеина может вызвать головные боли, которые только ухудшат вашу концентрацию. Хотя зеленый чай всегда приветствовался как альтернатива кофе, нет двух одинаковых брендов. В некоторых может быть меньше кофеина, чем в обычной чашке кофе, что на самом деле может быть хорошо.

«Зеленый чай действительно содержит более скромное количество кофеина, сбалансированного аминокислотой теанином», - говорит знаменитый диетолог Джей Джей Вирджин. «Исследования показывают, что теанин улучшает умственную активность и концентрацию внимания. Если вам нужно взбодриться после обеда, зеленый чай - ваш билет ».

« Этот темно-красный корень может быть новым ребенком в блоке для улучшения памяти, сосредоточенной концентрации и общего познания », - говорит Шемек. «Свекла содержит нитраты, которые могут расширять кровеносные сосуды, увеличивать приток крови и кислорода к мозгу, тем самым улучшая умственную работоспособность. Добавляйте свеклу в салаты, жарьте ее или добавляйте в соки для оптимального здоровья мозга ».

Если вы торопитесь, не забудьте взять банан, чтобы съесть его в пути. Они не только сладкие и восхитительные, но и повышают концентрацию внимания. Исследование 2008 года показало, что студенты, которые съели золотой фрукт перед экзаменом, на самом деле справились лучше, чем те, кто не ел. Бананы выделяют калий, важный минерал, необходимый для поддержания вашего мозга, нервов и сердца в отличной форме.

Вы могли бы съесть хрустящую питательную капусту в качестве салата на обед, но если вы хотите измените ситуацию, попробуйте другой темно-зеленый лист, когда вам захочется. Шпинат известен как пища для мозга, и этому есть причина.