10 фитнес-трендов, которые, по мнению тренеров, наконец-то оставят позади в 2019 году

Ближе к концу каждого года веб-сайты, как часы, вырывают свои «10 лучших» списков самых горячих трендов в фитнесе того года (черт возьми, Health даже написал его всего несколько недель назад). В эти списки обычно входят самые модные упражнения (например, тренировки Mirror в 2019 году) или те, которые люди искали больше всего (например, всегда популярная доска).

Эти модные тренировки довольно безвредны и в основном служат лишь мотивацией для люди больше двигаются, пробуя что-то новое. Но, говоря о самых популярных тренировках за последний год, мы также пренебрегаем и кое-чем, возможно, более важным: тренировками, которые вы обязательно должны оставить позади.

Да, вы правильно поняли: Не все тренировки должны занимать место в вашем ежедневном расписании. Хотя движение в целом - это то, что нужно всем людям, вы знаете, чтобы оставаться в живых, то, как мы включаем это движение в нашу повседневную жизнь (или даже тип движения, которое мы делаем) иногда может быть контрпродуктивным.

Здесь толпами вышли лучшие тренеры, чтобы обсудить тренировки, образ мышления или упражнения, с которыми каждый просто должен попрощаться, прямо в 2019 году.

Мы все это сделали: взглянули на счетчик калорий на эллиптическом тренажере или на часах Apple; но Даниэль Кот, директор по тренировкам в PureBarre, предлагает всем отказаться от тренировок, чтобы просто сжигать калории в 2020 году. Это потому, что, хотя тренировки могут помочь в похудании, это не единственная причина, чтобы вспотеть. «Важно также учитывать все другие преимущества для психического и физического здоровья», - говорит она.

Чтобы изменить свое мышление, Кот предлагает думать об этом следующим образом: «Вместо того, чтобы сжигать ужин и напитки, подумайте о как личное время, чтобы очистить свой разум », - говорит она. Кот также считает, что фитнес-профессионалы (например, ваш собственный тренер или инструктор) тоже должны соблюдать это правило. «Как профессионалы в области фитнеса, мы хотим помнить о различных причинах, по которым клиент может прийти в наши студии, а также не говорить ничего, что могло бы оказать на кого-то негативное влияние».

Ах, да, 2019 год определенно был годом пресса Джей Ло, и ее (и ее жениха А-Род) ленты Instagram были полны их суперинтенсивных партнерских тренировок. Но копирование этих движений - не обязательно отличная идея, - говорит Кейт Лиглер, специалист NASM-CPT, CES, PES и MINDBODY Wellness. Почему? «В этих роликах часто изображены« основные моменты »из тренажерного зала, что, по мнению масс, является тем типом тренировок, который им нужен», - говорит она.

На самом деле, однако, тренировка Джей Ло (или тренировки любых других знаменитостей, профессиональных спортсменов или даже влиятельных лиц в фитнесе в Instagram) действительно приносит пользу только человеку, который уже часами совершенствует свое мастерство. По ее словам, эта «демонстрация ярких моментов» - всего лишь «часть реальной работы в тренажерном зале».

Ваша цель на 2020 год, если вы действительно хотите добавить немного пиццы в стиле Джей Ло. в свой распорядок дня? «По-настоящему овладейте основами, прежде чем добавлять блеска в свой распорядок дня», - говорит Лиглер.

Подумайте: 30-дневное испытание планкой или приседание на месяц - в основном, просто выполняя одно движение для установленное количество времени в надежде изменить свое тело. Однако, к сожалению, быстрого решения не существует, говорит Лиглер.

Для ясности, Лиглер говорит, что эти проблемы не так уж и плохи. «Эти испытания - прекрасные стимулы, которые помогут развить навыки движения, восстановить распорядок движения или мотивировать ваш офис меньше сидеть на работе», но вы не можете точечно настроить или уменьшить количество частей тела с помощью одного упражнения. «Если ваша цель - пресс с шестью кубиками или задница Кардашьян, планка или приседания не восполнят этот пробел без полного пересмотра вашего режима движений и питания», - говорит Лиглер.

Силовые тренировки - это очень важно. важная часть любой тренировки - она ​​не только делает вас сильнее, но и обеспечивает ряд других преимуществ для здоровья, таких как защита костей, снятие стресса и даже ускорение метаболизма. Но, несмотря на массу физических и эмоциональных положительных моментов, поднятие тяжестей по-прежнему имеет плохую репутацию, говорит Анджела Гаргано, CPT, тренер в Performix House, в первую очередь потому, что это сделает вас «громоздкими» и «крупнее».

Однако это не так. «Довольно; поднятие тяжестей не делает вас громоздкими », - говорит она. На самом деле, чтобы набрать массу, вам нужно больше менять диету и упражнения, чем просто силовые тренировки. Вместо этого «поднятие тяжестей укрепит ваше тело» и сделает вас сильнее, - говорит она, - так что сосредоточьтесь на этом.

Скажите это со мной сейчас: возьмите чертов день отдыха. «Отсутствие отдыха или восстановления - самый быстрый путь к травме», - говорит Ребекка Кеннеди, мастер-тренер Peloton Tread. «Ваше тело нуждается в восстановлении и отдыхе так же, как ему нужны упражнения и движение».

Не только это, но вы также можете помешать достижению своих целей, если перетренируетесь. «Вы видите результаты приложенных усилий, когда выздоравливаете», - говорит она. «Восстановление и восстановление мышечной ткани происходит во время отдыха, особенно когда это сопровождается правильным питанием, гидратацией и сном.

С этой целью нужно слишком усердно тренироваться каждый раз, когда вы тренируетесь - например, если вы делаете исключительно высокие нагрузки. Интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) тоже могут принести больше вреда, чем пользы. «HIIT-тренировки великолепны, потому что они эффективны и действенны, однако их не следует выполнять каждый раз, когда вы тренируетесь, или чаще, чем два-три раза в неделю», - говорит она.

Вместо этого, она предлагает немного переключиться между занятиями и сочетать ваши любимые HIIT-тренировки с упражнениями с меньшей интенсивностью, такими как йога, езда на велосипеде или силовые тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от повседневных упражнений.

Интересный факт: ваши мышцы в порядке до тех пор, пока они когда-либо будут. «Вы не можете изменить начало и конец мышц - это анатомически, - говорит Кеннеди; так что разумно скептически относиться к любой тренировке, которая обещает удлинить эти мышцы.

Это не значит, что вы должны избегать любой тренировки, которая утверждает, что она удлинит ваши мышцы - вам просто нужно немного углубиться в них. реально. По словам Кеннеди, более вероятно, что тренировка, которая претендует на «удлинение» мышц, больше ориентирована на гибкость. «Когда вы растягиваете мышцы, вы увеличиваете гибкость», - говорит она. «Но вы делаете это не за счет увеличения длины мышц, вы делаете это за счет уменьшения реакции вашего мозга на угрозы (мозг позволяет мышцам растягиваться дальше)». Чем больше вы знаете!

Это действительно здорово, когда вы, наконец, находите тренировку, которая вам нравится, которая работает для вас, но сосредоточение внимания только на одной конкретной тренировке - не лучшая фитнес-стратегия. «Лучше заниматься одним типом тренировок несколько дней в неделю, чем не двигаться, но при этом упускается полный подход к общему здоровью и благополучию», - говорит Кеннеди.

То же самое касается тренировки только потому, что ваш друг делает это, или потому что это круто выглядит. По правде говоря, все и каждое тело индивидуально, поэтому то, что работает для кого-то другого, может не работать и для вас - и это совершенно нормально.

Эти приспособления типа корсета стали повсеместными в сообществе худеющих. , но в лучшем случае они бесполезны, а в худшем - опасны. «В лучшем случае владелец может немного похудеть из-за того, что больше потеет во время ношения, но он не будет сжигать жир», - говорит Нат Штрауб, тренер и руководитель отдела разработки продуктов в Solidcore.

Фактически. «ношение бандажа или тренажера в течение длительного времени фактически ослабит ваше ядро, потому что ваши мышцы не тренируются, чтобы поддерживать ваше тело», - говорит она. Хорошие новости? На самом деле у вашего тела есть собственный встроенный корсет (ваш поперечный слой живота, самые глубокие мышцы живота, которые работают, чтобы ваши органы оставались на месте). «Старый добрый» усердная тренировка брюшного пресса - единственный способ подтянуть талию и набраться силы », - говорит она.

Хорошо, допустим, вы только что пробежали марафон и хотите поздравить себя пивом. -Действуй! Ты заслуживаешь это. Но на самом деле употребление алкоголя во время тренировки (а-ля пивные мили или винная йога) - не лучшая идея для ваших тренировок или, э-э, вашего тела.

«Вы собираетесь заниматься спортом или веселиться? ' - спрашивает Триана Браун, ACE-CPT, региональный менеджер по обучению Solidcore. Видите ли, алкоголь обезвоживает - и он работает. «Когда вы выполняете и то, и другое, вы усугубляете проблему, которая снижает ваши результаты на тренировках», - говорит она.

Давайте будем честными: упражнения в жару могут быть неприятными - и добавляют тепла к интенсивным упражнениям. является ненужным и опасным, - говорит Эрин Сибойер, старший менеджер по обучению Solidcore. И хотя многие считают, что больше потоотделения означает более тяжелую тренировку, это не всегда так. «Потоотделение - это способ охлаждения вашего тела, а не точный индикатор интенсивности», - говорит она.

Итак, хотя эти горячие тренировки (HIIT, спин-классы и т. Д.) Могут заставить вас думать, что вы работая усерднее, жара может фактически снизить вашу способность «поддерживать свой порог интенсивности и подвергнуть вас опасности обезвоживания и потери сознания», - говорит Сибойер.

Однако следует отметить следующее: Сибойер не здесь речь идет о горячей йоге. «Тепло помогает согреть мышцы, поскольку вы двигаетесь медленнее, и может улучшить гибкость». Но, честно говоря, если какой-либо тип жаркого урока заставляет вас чувствовать себя физически или морально несчастным, просто пропустите его.