10 обнадеживающих признаков прогресса на пути к снижению веса

• 10 признаков потери веса
• Здоровая потеря веса
• Слишком быстрое похудание
• Итог

Сохранение мотивации - ключ к успеху в долгосрочном путешествии по здоровому весу. Пока число на шкале падает, вы можете сказать, что ваша диета и план упражнений работают, но какие еще признаки могут сообщить вам, что вы на правильном пути?

10 признаков того, что вы находитесь на правильном пути. похудение

Как узнать, что ваше здоровье неуклонно улучшается, а ваш путь к снижению веса прогрессирует? Вот несколько факторов, указывающих на то, что вы движетесь в правильном направлении:

1. Вы не голодны все время

Если вы худеете из-за того, что изменили свой рацион, включив в него больше белков и меньше углеводов и жиров, вы можете заметить, что чувствуете сытость быстрее.

Это связано с тем, что аминокислоты в пищевом белке посылают в мозг сигнал удовлетворения - а этот сигнал не посылается при потреблении того же количества калорий, содержащих жиры или углеводы.

Хорошие новости для вегетарианцев и веганов: исследование 2013 года показало, что сигнал удовлетворения сильнее с растительными белками, чем с белками животного происхождения.

2. Ваше самочувствие улучшается

Похудение может привести к общему улучшению вашего психологического благополучия.

В исследовании 2013 года люди, которые пытались похудеть, сообщили, что они чувствовали больше жизненных сил, больше самоконтроля, меньше депрессии и меньше беспокойства, чем они чувствовали до потери веса.

Если вы еще не ощущаете этих эмоциональных преимуществ, не сдавайтесь: участники исследования не сообщали об этих улучшениях через 6 месяцев. На 12-месячных собеседованиях обнаружились большие психологические изменения.

Еще одно важное замечание: если вы худеете в результате непреднамеренного побочного эффекта травмы, болезни или большого изменения в жизни, такого как развод или потеря работы, возможно, у вас не будет такого же эмоционального подъема.

3. Ваша одежда сидит по разному

Вы можете заметить, что вам не нужно прыгать, чтобы натянуть джинсы, даже до того, как вы заметите большую разницу в шкале, которая может побудить вас продолжать делать то, что вы делаю.

Согласно одному исследованию, проведенному в 2017 году, около 77 процентов женщин и 36 процентов мужчин заявили, что у них есть мотивация похудеть, чтобы одежда лучше сидела на теле.

4. Вы замечаете некоторую форму мышц

Чтобы набрать силу и увидеть определение мускулов, может потребоваться некоторое время - обычно недели или месяцы. То, как быстро вы заметите изменения, будет зависеть от вашего тела и типа упражнений, которые вы включили в свой план.

Одно исследование 2019 года показало, что молодые женщины наращивают больше мышечной массы в ногах, когда они выполняют больше повторений сгибаний ног и жимов с меньшей нагрузкой, чем с меньшим количеством повторений и с большей нагрузкой.

Если вы хотите продолжать наращивать мышцы по мере похудения, эксперты рекомендуют получать достаточно (но не слишком много) белка и выполнять упражнения с сопротивлением.

5. Размеры вашего тела меняются

Уменьшение талии - хорошая новость для вашего здоровья в целом. Исследователи отслеживали 430 человек, участвовавших в двухлетней программе контроля веса, и отметили, что уменьшение объема талии было связано с улучшением показателей артериального давления, сахара в крови и холестерина.

Другие исследования установили прямую связь между окружность талии и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Независимо от того, говорят ли вы, что вы упали, более свободный пояс означает улучшение здоровья сердца.

6. Уменьшается хроническая боль

Похудение может помочь уменьшить боль, особенно в тех частях тела, на которые приходится вес тела, таких как голени и поясница.

В одном исследовании 2017 года, люди, которые потеряли по меньшей мере 10 процентов от их веса тела заметили наибольшее улучшение хронической боли вокруг веса несущих зон.

В другом исследовании потеря 20 процентов массы тела резко уменьшила боль и воспаление в коленях у людей с артритом.

7. Вы ходите в туалет более или менее часто

Изменение того, что вы едите, может повлиять на ваш режим опорожнения кишечника.

Исключение мяса и добавление в свой рацион большего количества листовой зелени и овощей может улучшить запор, тогда как добавление большего количества животного белка в свой рацион (как это делают многие палео- и кето-диеты) может сделать некоторых людей более склонными к запорам.

Если вас беспокоят различия в испражнениях или они влияют на вашу продуктивность, может быть хорошей идеей поговорить с диетологом или поставщиком медицинских услуг о корректировке вашего плана для улучшения здоровье вашего кишечника.

8. Ваше кровяное давление падает

Избыточный вес может отрицательно сказаться на кровяном давлении, делая вас уязвимыми для инсультов и сердечных приступов.

Один из способов снизить артериальное давление - похудеть с помощью более здоровой диеты и большего количества движений. Если вы худеете, вы уменьшаете нагрузку на сердце и начинаете нормализовать кровяное давление.

9. Вы меньше храпите

У храпа сложная связь с весом. Исследователи обнаружили, что люди (особенно женщины) с метаболическим синдромом (предшественником диабета) имеют склонность к храпу.

Фактически, храп и апноэ во сне могут даже вызвать увеличение веса. По этой причине потеря веса часто является одним из целевых методов лечения храпящих людей и людей, страдающих нарушениями сна.

10. Ваше настроение улучшается

Внесение здоровых изменений в привычки питания может привести к улучшению настроения и увеличению энергии.

В исследовании 2016 года исследователи обнаружили, что диета с высокой гликемической нагрузкой, состоящая из печенья, картофеля, крекеров, пирожных и рогаликов, которые, как правило, вызывают скачки сахара в крови, вызывает на 38% больше симптомов депрессии. и на 26 процентов больше усталости, чем при диете с низким гликемическим индексом.

Если ваш выбор продуктов питания вызывает меньше пиков и падений уровня сахара в крови, вы, вероятно, ощущаете некоторые эмоциональные и психологические преимущества, связанные с потерей веса.

Что полезно для здоровья. потеря веса?

Здоровая потеря веса происходит медленно и устойчиво. Он основан на долгосрочных изменениях в вашем мышлении, питании и движении. Многие врачи советуют пациентам стремиться сбросить не более 2 фунтов в неделю.

В исследовании 2017 года исследователи проанализировали самоконтроль поведения людей, участвующих в программе похудания. Они обнаружили, что люди, которые выполнили эти задачи, с большей вероятностью похудели по программе:

• взвешивание не менее трех раз в неделю;
• тренировки 60 минут или более каждую неделю
• ведение журнала питания от трех до пяти раз в неделю.

Какие признаки того, что вы худеете слишком быстро?

большое изменение веса за короткий период времени может быть очень мотивирующим фактором, но потеря веса с помощью модных диет или нерациональных методов может вызвать некоторые нездоровые побочные эффекты, такие как:

• выпадение волос
• усталость
• замедленный метаболизм
• мышечные судороги
• камни в желчном пузыре
• ослабленная иммунная система

Если вы не уверены в долгосрочном влиянии вашего плана управления весом на здоровье, поговорите об этом с зарегистрированным диетологом, лицензированным диетологом или вашим лечащим врачом на раннем этапе вашего процесса.

• Национальная организация чернокожих по диетологии и питанию может помочь вам найти продукты питания с учетом культурных особенностей. Ресурсы.
• Академия питания и диетологии предлагает справочную службу, чтобы помочь вам найти сертифицированных профессиональных диетологов и диетологов в вашем районе.
• Если у вас есть расстройство пищевого поведения, вы можете найти опытного терапевта через Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения.

Итог

Здоровый вес тела улучшает ваше общее здоровье и самочувствие во многих-многих отношениях. Если вы изменили свою диету и привычки к упражнениям с целью похудеть, вам нужно измерить больше, чем просто число на шкале.

Некоторые из этих показателей являются внешними, например, посадка вашей одежды и изгиб новых мускулов. Другие меры являются внутренними: уменьшение боли, более низкое кровяное давление, лучший сон и более глубокое чувство благополучия, и это лишь некоторые из них.

Если вы замечаете эти положительные изменения, продолжайте. Если вы наблюдаете такие негативные побочные эффекты, как усталость или выпадение волос, возможно, пришло время пересмотреть свои стратегии. Вы можете объединиться с диетологом или врачом, чтобы убедиться, что ваш прогресс безопасен.

Мы живем в обществе, основанном на данных, где числа часто считаются лучшим показателем успеха. Однако, возможно, было бы более мотивирующим ценить весь путь к снижению веса, вместо того, чтобы так пристально сосредотачиваться на числовых отметках миль на обочине дороги.