10 главных трендов в тренировках 2015 года по версии Google

В среду Google опубликовал свои годовые данные за 2015 год в поиске, которые включали список фитнес-трендов, которые испытали самый большой всплеск поискового трафика в этом году по сравнению с предыдущим годом. Хотя в прошлогоднем списке преобладали интенсивные, вызывающие потоотделение тренировки, такие как P90X и Body Beast, в 2015 году произошел сдвиг в сторону осознанности, когда йога заняла четыре из десяти лучших мест, наряду с новыми тенденциями, такими как OrangeTheory Fitness (см. Выше). Если вам нужно вдохновение, чтобы приступить к достижению фитнес-целей на 2016 год, не смотрите дальше.

Адриен Мишлер - онлайн-преподаватель йоги, которая собрала преданных подписчиков на своем популярном канале YouTube и блоге yogawithadriene.com. Уроженка Остина, штат Техас (и профессиональная актриса по образованию), открыла для себя йогу, когда взяла уроки Кундалини-йоги на первом курсе колледжа. Несмотря на то, что Мишлер делится множеством отдельных руководств на YouTube (от йоги от боли в запястье до йоги для похудания), она известна своим испытанием «30 дней йоги», бесплатным загружаемым календарем в формате PDF с ежедневными тренировками. «Каждый день отличается», - говорит она во вступительном видео. «Все они созданы для того, чтобы дать вам силы и помочь вам создать домашнюю практику, чтобы вы могли находить то, что вам нравится каждый день».

Yoga Challenge, еще одна популярная онлайн-программа йоги, была основана Кино МакГрегором и Керри Верна. . Фитнес-тренеры использовали возможности своих социальных сетей (и у МакГрегора, и у Верны 900000 подписчиков в Instagram) для создания тренировок на основе видео, чтобы помочь людям заниматься йогой дома. Вводный план йоги для начинающих включает 14 видеосеансов, посвященных силе, гибкости, медитации и дыханию за 60 долларов.

21 Day Fix - это план тренировок, который также включает рекомендации по питанию. Программа, созданная знаменитым фитнес-тренером Отем Калабрезе, продает «Essential Package» (73 доллара, amazon.com), в основе которого лежат контейнеры с цветовой кодировкой, предназначенные для облегчения употребления заранее отмеренных порций еды. Пакет также включает в себя семь 30-минутных видеороликов о тренировках и дополнительные ресурсы, такие как 21-дневный план питания и 3-дневное быстрое исправление.

Хотя кроссфит не нов (фитнес-компания была запущена еще в 2000 году), его популярность продолжает расти и теперь предлагает классы по всему миру. Общеизвестно, что сложная тренировка состоит из серии коротких упражнений, выполняемых одно за другим, таких как спринт, прыжки на ящик, приседания, подтягивания и бёрпи. Интенсивная тренировка может даже повысить уровень метаболизма на срок до 48 часов после окончания тренировки, увеличивая мышечную массу и помогая сжигать больше калорий. Думаете присоединиться к движению? Вот семь важных вещей, которые нужно знать перед первым занятием.

Team Beachbody - это сообщество, занимающееся здоровым образом жизни, которое предлагает фитнес-планы, советы по питанию и товары для здоровья. Хотя вы можете стать участником бесплатно, к большинству функций нельзя получить доступ без подписки на премиальное членство в программе (39 долларов в квартал), которое дает вам потоковое видео, персонализированные планы питания и тренера, который предлагает поддержку и мотивацию. .

Крепкая спина необходима для поддержания хорошей осанки, особенно для людей, страдающих болями в пояснице. Этот план тренировок от знаменитого тренера Кэти Кэлер может помочь вам укрепить и тонизировать мышцы спины, чтобы улучшить осанку, в то время как эти упражнения от физиотерапевта Рене Гаррисон особенно полезны для предотвращения боли в пояснице (бонус: они будут работать ваше ядро ​​тоже!).

Orangetheory Fitness - студия интервальных тренировок, которая предлагает 60-минутные занятия греблей в помещении, тренировки на беговой дорожке и силовые тренировки, разработанные, чтобы помочь вашему телу сжигать калории даже после того, как класс закончился. Поскольку на каждой тренировке используется мониторинг частоты пульса, интенсивность каждой тренировки регулируется в зависимости от ваших способностей. Компания быстро расширилась с момента ее запуска в 2010 году и теперь имеет студии в 36 штатах, а также в Австралии, Канаде, Колумбии, Доминиканской Республике, Мексике и Великобритании.

Тренировки с гирями вошли в этот список второй год. подряд »и не зря. Гиря с чугунным грузом, прикрепленным к ручке, может помочь вам развить серьезную силу и мощь во время тренировок. Включение их в и без того сложное движение (например, приседания или планка) сожжет лишние калории за короткое время. Вот наши лучшие упражнения с гирями, которые помогут вам привести в тонус все тело.

Дети, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, получают множество важных преимуществ для здоровья, и укрепляющие упражнения, такие как йога, могут помочь: в исследовании 2014 года было обнаружено, что дети с более сильными мышцами имеют более низкий риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет. . Если ваши дети заинтересованы в занятиях йогой, спросите в местной студии, предлагают ли они какие-либо занятия, ориентированные на детей. Вы также можете найти множество (бесплатных!) Учебных пособий на YouTube », на канале Yoga Today есть отличное 10-минутное руководство, которое идеально подходит для самых маленьких.

Есть много разных видов йоги, и поиск подходящего класса для вас может быть сложно. Однако термин «асана-йога» обычно относится к различным позам, используемым в практике, а не к конкретному типу йоги (например, хатха или инь). Если вы новичок в йоге, начните с наших лучших поз для людей с плохой гибкостью или с лучших расслабляющих приемов йоги.