10 главных трендов в тренировках 2014 года, по данным Google

На прошлой неделе Google опубликовал свои основные тенденции поиска за 2014 год, и среди них были тренировки, которые привели к наибольшему увеличению объема поиска по сравнению с прошлым годом. Как фанат упражнений, вы можете быть знакомы с некоторыми из этих стилей, вызывающих потоотделение, но другие могут показаться чуждыми. Вот почему мы составили этот список - кто знает, один из них может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать тренироваться в 2015 году.

Эта 60-дневная тренировка на DVD, созданная Шоном Т. план позволяет вам усердно заниматься, не выходя из собственного дома. Используя свое тело в качестве сопротивления и выполняя кардио- и плиометрические упражнения с интервалами силы, силового сопротивления и основной работы, Insanity следует строгому графику шесть дней в неделю, который подтолкнет вас к тренировкам с максимальной нагрузкой без остановки. , 3–5-минутные блоки.

Не позволяйте 25 минутам вводить вас в заблуждение, вы гарантированно вспотеете во время этой душераздирающей программы, также разработанной Шоном Т. Серия тренировок сосредоточена на одной группе мышц, прорабатывает ее до отказа, и они быстро переходят к следующему упражнению без отдыха. Программа просит вас посвятить пять дней в неделю высокоинтенсивным силовым и кардиотренировкам. Ожидайте выполнения таких движений, как приседания, высокие колени, отжимания, скалолазание и кросс-джек.

Если упражнения йоги по укреплению и гибкости полюбились занятиям пилатесом по наращиванию мышц и укреплению кора, то результатом будет PiYo. Миссия этого ускоренного и малоэффективного гибридного упражнения под руководством тренера Шэлин Джонсон - быстро бороться с жиром.

В июне 2013 года Американский колледж спортивной медицины Health & amp; Fitness Journal составил схему из 12 упражнений с собственным весом, которые, как научно доказано, помогают сбросить лишние килограммы за 7 минут, и по-прежнему пользуются огромной популярностью. Идея: выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем 10 секунд отдыха для значительного улучшения сердечно-сосудистой системы и наращивания мышц.

По словам создателя Тони Хортона, эта программа тренировок направлена ​​на то, чтобы вы от вялости до за 90 дней. Состоящая из 12 интенсивных тренировок, в которых задействовано все, от силовых тренировок и прыжков до боевых искусств и йоги, эта тренировка, которая также включает в себя план питания, заставит вас затаить дыхание. Некоторые из примерно 50 движений, которые помогут вам изменить форму вашего тела: различные стили отжиманий (стандартные, широкие передние, военные и т. Д.), Сгибания рук на бицепс, отжимания на стуле и приседания со становой тягой.

Хотя слово «гиря» могло быть введено в поле поиска, правильное название этого инструмента - гиря. В этом стиле тренировок используется чугунный груз в форме шара, прикрепленный к ручке (например, сумка для боулинга), чтобы помочь повысить выносливость, силу и мощь. Самое приятное: вы можете выполнять комбинацию статических силовых движений (приседания, тяги) и активных (махи), что дает потрясающую тренировку для всего тела, которая сокращает основные калории за короткий промежуток времени.

Учитывая это занимает всего четыре минуты (не считая разминки и остывания), нет причин не любить это. Названный в честь японского ученого Идзуми Табата, профессора и исследователя факультета спорта и здравоохранения Университета Рицумейкан, высокоинтенсивный интервальный тренинг Табаты представляет собой цикл из 8 циклов, состоящий из 20 секунд тяжелой работы, за которыми следуют 10 секунд отдыха (это 4 всего минут). Более того, этот формат работает практически со всеми типами упражнений - бегом, вращением, тяжелой атлетикой - и помогает повысить вашу аэробную и анаэробную способность, максимальное значение VO2, скорость метаболизма в покое и сжигание жира.

потеть шесть дней в неделю с этим 90-дневным планом; тем не менее, каждому предстоит выполнить свой набор сложных приемов. В этом стиле упражнений используется «тренировка с динамическими сетами», когда вы работаете над утомлением мышц и ускоряете метаболизм с помощью комбинации легкого веса с большим количеством повторений и тяжелого веса с небольшим количеством повторений. Результат: четкое, стройное и мускулистое телосложение.

Это упражнение, которое мы все ненавидим. Это потому, что это супер-сложная игра для ягодиц, которая дает потрясающие результаты в тонусе. К счастью, его бесчисленные вариации - бёрпи на одной ноге, прыжки на бёрпи-бокс, бёрпи на планке, бёрпи с жимом над головой - постоянно заставляют наши тела гадать и трансформироваться.

Если вы хотите набрать массу и получить Арнольда. Шварценеггер силен, Stronglifts 5x5 - это план для вас. (Забавный факт: эта программа основана на программе 5x5, разработанной наставником Шварценеггера Регом Парком в 1960 году.) Эта тренировка, которая вращается вокруг подъема тяжестей для увеличения вашей силы, включает в себя пять сложных упражнений: приседания, жим лежа, становая тяга. , жим над головой и тяга штанги. В каждом 45-минутном сегменте вы выполните 5 подходов по 5 повторений трех из перечисленных выше упражнений. Единственный раз, когда вы отклоняетесь от этого формата, - это когда делаете становую тягу (вы делаете только один подход из пяти повторений) и приседаете (вы будете приседать каждый раз, когда тренируетесь).