10 альтернативных методов лечения боли в спине

Istockphoto 42-летний Трент Норткатт, исполнительный директор компании из Нью-Йорка, около трех лет страдал от болей в пояснице и ногах, до такой степени, что «осторожно подходил к простейшим вещам», - вспоминает он.

Когда он наконец обратился за помощью, его врач сразу же рекомендовал иглоукалывание. В итоге Норткатт прошел шесть курсов лечения в течение примерно восьми месяцев. Теперь он говорит: «У меня совсем нет боли в спине. У меня все в порядке ».

По данным American Pain Foundation, более 26 миллионов американцев в возрасте от 20 до 64 лет страдают от постоянной боли в спине, и это одна из главных причин, по которой люди обращаются к врачу. Но многие из этих миллионов также открывают болезненный секрет боли в спине: это распространенное заболевание на удивление трудно поддается лечению.

Нижняя часть спины - сложное место со множеством потенциальных источников боли. Хотя операция может показаться быстрым решением, на самом деле около 85% людей не нуждаются в операции на спине и не получат от нее никакой пользы, говорит Андерс Коэн, доктор медицины, руководитель отделения нейрохирургии Бруклинского госпитального центра в Нью-Йорке. Город.

Это оставляет много возможностей для альтернативных и дополнительных методов лечения, таких как витамины, иглоукалывание и хиропрактика, которые могут помочь уменьшить боль. «Если я не вижу чего-то нестабильного, что-то не так с диском или костью, я регулярно использую альтернативные методы лечения. Это центральный момент моей практики », - добавляет д-р Коэн.

« Есть некоторые типы боли в спине, которые, кажется, связаны с покрывающими мышцами или соединяющими мышцу тканями, которые действительно возникают. лечить », - добавляет Джеймс Брэй, доктор медицины, врач спортивной медицины Scott & amp; White Healthcare, Джорджтаун, Техас. «Вот где действительно превосходят многие альтернативные методы лечения».

Иглоукалывание
Иглоукалывание является одним из первых и наиболее эффективных методов лечения людей с хронической болью в спине. «Мы добились больших успехов в акупунктуре. Это отлично подходит для тех, кто испытывает боль в спине или шее и не так сильно распространяется по рукам и ногам », - говорит доктор Коэн, профессиональный теннисист на пенсии. «Я сам прошел через это, встал и почувствовал себя на 75% лучше».

Практики восточной медицины говорят, что акупунктура работает, перестраивая энергетические меридианы и восстанавливая баланс тела. Западные врачи на самом деле не знают, в чем польза. Тем не менее, они считают, что это может помочь во многих случаях. «У нас нет коррелята для этого в западной медицине, но, похоже, он работает», - говорит доктор Коэн. «У нас просто нет западного объяснения».

Следующая страница: Массаж Массаж
Массаж может принести пользу людям, которые хотят сохранить здоровье спины и у которых иногда возникают болезненные ощущения. Его эффекты были изучены и объяснены.

«Массаж - это не только растягивание мышц и снятие узлов, но и управление оттоком молочной кислоты и лимфы в организме», - говорит доктор Коэн. «Когда люди болят, это означает накопление молочной кислоты или продуктов жизнедеятельности в мышцах. Массаж быстрее выводит молочную кислоту из мышц. Это все равно, что быстро вывести продукты жизнедеятельности из вашего тела, чтобы помочь ему быстрее заживать ».

Ключ, по словам доктора Брэя, - найти массажистку, с которой вы общаетесь и которой доверяете. «Если у вас есть хорошая массажистка, это здорово», - говорит он. «Если вы этого не сделаете, они могут все испортить».

Хиропрактика
Хотя большинство людей склонны думать о мануальном терапевте как о практикующем, который ломает вам спину, пока вы лежите на столе, им также «проводят много процедур по лечению мягких тканей», - говорит доктор Коэн.

Хиропрактики могут помочь при болях в спине и, в некоторых случаях, даже при боли, которая иррадирует в ягодицы или ногу.

Некоторые заимствуют методы физиотерапии, используя ультразвук и тепло для прерывания циклов мышечных спазмов и триггерных точек, вызывающих хроническое раздражение, - говорит он.

И оказывается, что раздающийся треск Наряду с посещением мануального терапевта это хорошо. Врачи считают, что это происходит из-за того, что в суставах выделяются пузырьки азота. «Это помогает восстановить баланс позвоночника», - объясняет доктор Коэн.

Пилатес и йога
Один из Германии, а другой - с корнями в индуизме, пилатесе и йоге, может помочь сохранить вашу спину и предотвратить болезненные ощущения. - говорит д-р Коэн.

«Это методы, которые работают над симметрией тела, укреплением мышц, дыханием, координацией силы, гибкостью, координацией тела и симметрией тела, так что вы получаете правильное выравнивание , благодаря чему вы чувствуете себя лучше и становитесь более устойчивыми к травмам и усталости », - объясняет он. «В этом есть смысл».

«Мужчины и женщины, как правило, несут вес на бедрах и животе, потому что это центр тяжести», - продолжает доктор Коэн. «Концепция пилатеса заключается в укреплении мышц брюшного пресса и бедер, которые подобны центральному вокзалу вашего тела, сохраняя функциональность и гибкость. Это страховой полис от травм и износа ».

Но они не предназначены для людей с дегенерированными или грыжами межпозвоночных дисков. «Типы йоги, которые действительно сосредоточены на гибкости и действительно растягивают позвоночник, могут на самом деле оказаться контрпродуктивными для тех, кто имеет дегенеративные изменения позвоночника или стресс-перелом», - говорит Константинос Васалос, физиотерапевт и координатор программы реабилитации позвоночника в Университете штата Мичиган. Медицинский центр Рочестера.

Следующая страница: Укрепляющие упражнения Укрепляющие упражнения
Такие занятия, как приседания или скручивания, разработаны для максимального сокращения мышц. Но укрепляющие упражнения также могут быть контрпродуктивными, и их нужно использовать разумно.

«Вы становитесь сильнее, но также получаете сильную компрессию позвоночника. Поэтому, если вы сделаете это с проблемами позвоночника, вы можете сжать позвоночник и усилить симптомы », - предупреждает Васалос.

Аэробные упражнения
Подобно пилатесу и йоге, аэробные упражнения больше подходят людям, которым необходимо оставаться в форме. формировать и поддерживать здоровую спину, а не для людей с острыми травмами.

«Аэробные упражнения со временем делают мышцы более эффективными», - говорит доктор Коэн.

А ходьба - это хорошо - способ тренировать мышцы спины, - говорит Васалос. Однако, чтобы ходьба была эффективной, она должна быть быстрой, непрерывной и регулярной.

«Ходьба - более естественное положение для спины, чем сидение», - объясняет доктор Коэн. «Если вы сидите в низком кресле или в низкой машине, и бедра и колени поднимаются вверх, это снимает искривление спины и увеличивает нагрузку».

Для людей старше 60 лет и имеющих: например, диск, сжимающий нерв, ходьба в бассейне или интервальная езда на велосипеде, вероятно, будут более удобными, говорит Васалос.

«Это поможет нарастить некоторые мышцы вокруг позвоночника», - сказал он. - добавляет доктор Коэн.

Не следует использовать быстрые упражнения для обострения боли, - предупреждает доктор Коэн.

Глюкозамин
Большое исследование в Норвегии, опубликованное 7 июля. Выпуск журнала Американской медицинской ассоциации поставил под сомнение ценность глюкозамина при хронической боли в пояснице, связанной с остеоартритом. Участники исследования принимали 1500 миллиграммов глюкозамина в день в течение шести месяцев, но не увидели пользы от добавки.

Исследователи не исключают, что глюкозамин может иметь профилактическое действие или может иметь эффекты более хотя несколько лет. И глюкозамин кажется безопасным. Так что, если вы думаете, что получаете пользу каким-то реальным или воображаемым образом, нет ничего плохого в том, чтобы продолжать.

Следующая страница: Витамин B12 Витамин B12
Некоторые люди доверяют витамину B12. Однако нет никаких указаний на то, что он оказывает какое-либо прямое влияние на боль в пояснице, говорят эксперты. Вместо этого любая выгода может быть получена от прилива энергии, которое он дает.

«Это действительно больше для меня, - говорит доктор Коэн. «Пациенты считают, что это способ запустить систему в полную силу. Он действительно дает вам энергию, но с точки зрения исцеляющей способности я бы не сказал, что это намного больше ».

Витамин D
Одна долгосрочная стратегия для поддержания здоровья костей и спины - это витамин D.

Некоторые хирурги позвоночника «действительно, очень стараются поддерживать хорошее здоровье костей, особенно с возрастом», - говорит Васалос, который рекомендует каждому пациенту принимать 2 000 международных единиц (МЕ) витамина. D и 1000 мг цитрата кальция в день.

Национальный фонд остеопороза рекомендует от 400 до 800 МЕ витамина D ежедневно для взрослых в возрасте до 50 лет и от 800 до 1000 МЕ для лиц от 50 лет и старше.

Это особенно важно, потому что, по данным Американской академии хирургов-ортопедов, около 1 миллиарда человек во всем мире испытывают дефицит витамина D, который имеет решающее значение для здоровья костей.

Витамин D присутствует в некоторых продуктах питания. , такие как рыбий жир, некоторые виды рыбы и обогащенное молоко, но в значительной степени он синтезируется в организме после воздействия солнечного света. Тем не менее, это не повод для жарки на солнце - всего 10-15 минут пребывания на солнце без солнцезащитного крема достаточно для выработки достаточного количества витамина D. Более того, многие поливитамины дадут вам 1000 МЕ витамина D.

Терапия
«Некоторые люди чувствуют, что боль в спине, особенно у хронических пациентов, становится почти таким же психологическим состоянием, особенно если врачи не могут найти ничего физически неправильного», - говорит Коэн.

Было доказано, что биологическая обратная связь, гипноз и когнитивно-поведенческая терапия приносят пользу.

«Они пытаются перезагрузить сознание пациента, переобучить его, чтобы уменьшить боль», - говорит доктор Коэн. «Я думаю, что это немного больше на грани… но время от времени вы не можете понять, что не так. И идея состоит не в том, чтобы отказываться от пациента, а в том, чтобы найти другой угол атаки, чтобы он почувствовал себя лучше ».