Специфические фобии

Обзор

Специфические фобии - это непреодолимый и необоснованный страх перед объектами или ситуациями, которые не представляют реальной опасности, но вызывают тревогу и избегание. В отличие от кратковременного беспокойства, которое вы можете испытывать во время выступления или прохождения теста, определенные фобии носят длительный характер, вызывают интенсивные физические и психологические реакции и могут повлиять на вашу способность нормально функционировать на работе, в школе или в социальной среде.

Специфические фобии относятся к числу наиболее распространенных тревожных расстройств, и не все фобии нуждаются в лечении. Но если определенная фобия влияет на вашу повседневную жизнь, доступны несколько методов лечения, которые могут помочь вам преодолеть и преодолеть свои страхи - часто навсегда.

Симптомы

Определенная фобия включает в себя сильную, постоянный страх перед определенным объектом или ситуацией, несоразмерным реальному риску. Существует много типов фобий, и нередко испытывают определенную фобию по поводу более чем одного объекта или ситуации. Определенные фобии также могут возникать вместе с другими типами тревожных расстройств.

Общие категории определенных фобий - это страх перед:

ситуациями, такими как самолеты, замкнутые пространства или поездки в школу
Природа, например, грозы или высоты.
Животные или насекомые, такие как собаки или пауки.
Кровь, уколы или травмы, такие как иглы, несчастные случаи или медицинские процедуры.
Прочие, такие как удушье, рвота, громкие звуки или клоуны.

Каждая конкретная фобия обозначается собственным термином. Примеры более распространенных терминов включают акрофобию из-за боязни высоты и клаустрофобию из-за боязни замкнутого пространства.

Независимо от того, какая у вас конкретная фобия, она может вызывать следующие типы реакций:

Непосредственное чувство сильного страха, беспокойства и паники, когда вы сталкиваетесь с источником вашего страха или даже думаете об этом.
Осознание того, что ваши страхи необоснованны или преувеличены, но чувство бессилия их контролировать
Ухудшение тревоги по мере приближения ситуации или объекта к вам во времени или физической близости
Делать все возможное, чтобы избежать объекта или ситуации, или переносить их с сильным беспокойством или страхом
Нарушение нормального функционирования из-за вашего страха.
Физические реакции и ощущения, включая потоотделение, учащенное сердцебиение, сжатие в груди или затрудненное дыхание.
Чувство тошноты, головокружения или обморока из-за крови или травм
У детей возможны истерики, цепляйтесь плакать, отказываться покинуть родителей или приблизиться к их страху.

Когда обращаться к врачу

Беспричинный страх может раздражать - приходится принимать например, по лестнице вместо лифта или долгой дороге на работу вместо автострады - но это не считается особой фобией, если только это серьезно не нарушает вашу жизнь. Если тревожность отрицательно сказывается на функционировании на работе, в школе или в социальных ситуациях, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

Детские страхи, такие как страх темноты, монстров или одиночества, являются обычным явлением. , и большинство детей их перерастают. Но если у вашего ребенка постоянный чрезмерный страх, который мешает повседневной жизни дома или в школе, поговорите с врачом вашего ребенка.

Большинству людей можно помочь с помощью правильной терапии. И лечение обычно оказывается легче, когда фобию устраняют сразу, а не ждут.

Причины

Многое еще не известно о фактической причине конкретных фобий. Причины могут включать:

Негативный опыт. Многие фобии развиваются в результате негативного опыта или панической атаки, связанной с конкретным объектом или ситуацией.
Генетика и окружающая среда. Возможно, существует связь между вашей конкретной фобией и фобией или тревогой ваших родителей - это может быть связано с генетикой или усвоенным поведением.
Функция мозга. Изменения в функционировании мозга также могут играть роль в развитии определенных фобий.

Факторы риска

Эти факторы могут увеличить риск определенных фобий:

Ваш возраст. Специфические фобии могут впервые проявиться в детстве, обычно к 10 годам, но могут возникнуть и в более позднем возрасте.
Ваши родственники. Если кто-то из членов вашей семьи страдает определенной фобией или тревогой, у вас также больше шансов развить их. Это может быть унаследованная тенденция, или дети могут выучить определенные фобии, наблюдая за фобической реакцией члена семьи на предмет или ситуацию.
Ваш темперамент. Ваш риск может возрасти, если вы станете более чувствительными, сдержанными или более негативными, чем обычно.
Негативный опыт. Переживание пугающего травмирующего события, например, попадание в ловушку в лифте или нападение животного, может спровоцировать развитие определенной фобии.
Изучение негативных переживаний. Слух о негативной информации или переживаниях, таких как авиакатастрофы, может привести к развитию определенной фобии.

Осложнения

Хотя определенные фобии могут показаться другим глупыми, они могут быть разрушительными для людей, у которых они есть, вызывать проблемы, влияющие на многие аспекты жизни.

Социальная изоляция. Избегание мест и вещей, которых вы боитесь, может вызвать академические, профессиональные проблемы и проблемы в отношениях. Дети с этими расстройствами подвержены риску академических проблем и одиночества, и у них могут быть проблемы с социальными навыками, если их поведение значительно отличается от их сверстников.
Расстройства настроения. Многие люди с определенными фобиями страдают депрессией, а также другими тревожными расстройствами.
Злоупотребление психоактивными веществами. Стресс от жизни с тяжелой конкретной фобией может привести к злоупотреблению наркотиками или алкоголем.
Самоубийство. Некоторые люди с определенными фобиями могут быть подвержены риску самоубийства.

Профилактика

Если у вас есть определенная фобия, подумайте о психологической помощи, особенно если у вас есть дети. Хотя генетика, вероятно, играет роль в развитии определенных фобий, неоднократное наблюдение за чужой фобической реакцией может вызвать у детей определенную фобию.

Разбираясь со своими собственными страхами, вы научите своего ребенка превосходной устойчивости. навыки и поощрение его или ее к смелым действиям, как и вы.

content:

Diagnosis

Диагностика конкретных фобий основан на тщательном клиническом интервью и диагностических рекомендациях. Ваш врач задаст вопросы о ваших симптомах и изучит медицинский, психиатрический и социальный анамнез. Он или она может использовать диагностические критерии из «Руководства по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM-5), опубликованного Американской психиатрической ассоциацией.

Лечение

Лучшее лечение для конкретных фобии - это форма психотерапии, называемая экспозиционной терапией. Иногда ваш врач может также порекомендовать другие методы лечения или лекарства. Понимание причины фобии на самом деле менее важно, чем сосредоточение внимания на том, как лечить поведение избегания, которое развивалось с течением времени.

Цель лечения - улучшить качество жизни, чтобы вы больше не были ограничены своими фобиями. По мере того, как вы узнаете, как лучше управлять своими реакциями, мыслями и чувствами и относиться к ним, вы обнаружите, что ваши беспокойство и страх уменьшаются и больше не контролируют вашу жизнь. Лечение обычно направлено на одну конкретную фобию за раз.

Психотерапия

Разговор со специалистом по психическому здоровью может помочь вам справиться с конкретной фобией. Экспозиционная терапия и когнитивно-поведенческая терапия - наиболее эффективные методы лечения.

Экспозиционная терапия направлена на изменение вашей реакции на объект или ситуацию, которых вы боитесь. Постепенное, повторяющееся воздействие на источник вашей конкретной фобии и связанных с ней мыслей, чувств и ощущений может помочь вам научиться управлять своим беспокойством. Например, если вы боитесь лифтов, ваша терапия может прогрессировать от простых мыслей о том, чтобы сесть в лифт, до просмотра изображений лифтов, подходов к лифту или входа в лифт. Затем вы можете проехать один этаж, затем проехать несколько этажей, а затем ехать в переполненном лифте.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) включает воздействие в сочетании с другими методами, чтобы научиться тому, как смотреть и справляться с объектом или ситуацией, которых боятся, иначе. Вы изучаете альтернативные представления о своих страхах и телесных ощущениях, а также о влиянии, которое они оказали на вашу жизнь. КПТ делает упор на обучении развитию чувства мастерства и уверенности в своих мыслях и чувствах, а не на ощущении подавленности ими.

Лекарства

Обычно психотерапия с использованием экспозиционной терапии помогает лечение специфических фобий. Однако иногда лекарства могут помочь уменьшить симптомы тревоги и паники, которые вы испытываете, думая о предмете или ситуации, которых вы боитесь, или сталкиваетесь с ними.

Лекарства можно использовать во время начального лечения или для краткосрочного использования в определенных, редко встречающихся ситуациях, таких как полет в самолете, публичные выступления или прохождение процедуры МРТ.

Бета блокираторы. Эти препараты блокируют стимулирующие эффекты адреналина, такие как учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение, дрожание голоса и конечностей, вызванные тревогой.
Седативные средства. Лекарства, называемые бензодиазепинами, помогают расслабиться, уменьшая чувство беспокойства. Седативные препараты следует использовать с осторожностью, поскольку они могут вызывать привыкание, и их следует избегать, если у вас в прошлом была алкогольная или наркотическая зависимость.

Образ жизни и домашние средства

Спросите своего врача или другой специалист в области здравоохранения, чтобы посоветовать образ жизни и другие стратегии, которые помогут вам справиться с тревогой, которая сопровождает определенные фобии. Например:

Стратегии внимательности могут быть полезны в том, чтобы научиться терпеть тревогу и уменьшить избегающее поведение.
Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц или йога, могут помочь справиться с тревогой и стрессом.
Физическая активность и упражнения могут помочь справиться с тревогой, связанной с определенными фобиями.

Как справиться и поддержать

Профессиональное лечение может помочь вам преодолеть вашу конкретную фобию или эффективно справиться с ней, чтобы вы не стали пленником своих страхов. Вы также можете предпринять некоторые шаги самостоятельно:

Старайтесь не избегать ситуаций, которых пугают. Старайтесь как можно чаще оставаться рядом с пугающими ситуациями, а не избегать их полностью. Семья, друзья и ваш терапевт могут помочь вам в этом. Практикуйте методы, которые вы изучаете в терапии, и вместе с терапевтом разработайте план на случай ухудшения симптомов.
Обратитесь к врачу. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе самопомощи или поддержки, где вы сможете общаться с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите.
Позаботьтесь о себе. Достаточно отдыхайте, ешьте здоровую пищу и старайтесь быть физически активными каждый день. Избегайте кофеина, так как он может усугубить беспокойство. И не забывайте отмечать успехи, когда дела идут лучше.

Помогите своему ребенку справиться со страхами

Как родитель вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенок справляется со страхами. Например:

открыто говорите о страхах. Сообщите ребенку, что у всех бывают иногда пугающие мысли и чувства, но некоторые делают больше, чем другие. Не преуменьшайте значение проблемы и не унижайте своего ребенка за то, что он боится. Вместо этого поговорите с ребенком о его или ее мыслях и чувствах и дайте ему понять, что вы здесь, чтобы выслушать и помочь.
Не усиливайте определенные фобии. Воспользуйтесь возможностью помочь детям преодолеть свои страхи. Например, если ваш ребенок боится дружелюбной собаки соседа, не старайтесь изо всех сил избегать этого животного. Вместо этого помогите своему ребенку справиться с собакой и покажите, как быть храбрым. Например, вы можете предложить стать домом своего ребенка, ожидая и предлагая поддержку, пока ваш ребенок подойдет немного ближе к собаке, а затем вернется к вам в целях безопасности. Со временем побуждайте ребенка сокращать дистанцию.
Моделируйте позитивное поведение. Поскольку дети учатся, наблюдая, вы можете продемонстрировать, как реагировать на то, чего боится ваш ребенок или чего боитесь вы. Вы можете сначала продемонстрировать страх, а затем показать, как справиться со страхом.

Если страхи вашего ребенка кажутся чрезмерными, постоянными и мешают повседневной жизни, поговорите с врачом вашего ребенка, чтобы узнать, как показана ли профессиональная диагностика и лечение.

Подготовка к приему

Если вы сделали выбор в пользу помощи при определенной фобии, вы сделали огромный первый шаг. Вы можете начать с разговора со своим лечащим врачом. В зависимости от вашей ситуации ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью для обследования и лечения.

Что вы можете сделать

Перед визитом составьте список:

Симптомы, которые вы испытываете, даже если они кажутся не связанными с вашим беспокойством. Определенные фобии могут вызывать как физический, так и психологический стресс.
Триггеры, например места или вещи, которых вы избегаете из-за своего беспокойства и страхов. Укажите, как вы пытались справиться с этими триггерами, и факторы, которые улучшают или ухудшают ситуацию.
Ключевая личная информация, включая любые серьезные стрессы или недавние изменения в жизни.
Все лекарства, витамины, растительные продукты или другие добавки, которые вы принимаете, и их дозы. Включите алкоголь или другие наркотики, которые вы, возможно, употребляете, чтобы уменьшить чувство тревоги.
Вопросы, которые следует задать врачу, чтобы максимально использовать время вместе.

Можно задать следующие вопросы:

Что могло вызвать у меня этот страх?
Пойдет ли это само по себе?
Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы улучшить свои симптомы?
Какие методы лечения вы рекомендуете для этого расстройства?
Помогут ли мне экспозиционная терапия или КПТ?
Каковы побочные эффекты лекарств, обычно используемых при этом заболевании?
Если я решу принимать лекарства, сколько времени потребуется, чтобы мои симптомы улучшились?
Насколько я могу улучшить ожидаете ли я следовать вашему рекомендованному плану лечения?
У меня другие проблемы со здоровьем. Как мне лучше всего управлять ими вместе?
Могу ли я иметь брошюры или другие печатные материалы?
Какие веб-сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Будьте готовы ответить на вопросы врача, чтобы зарезервировать время, чтобы обсудить те моменты, которые вы хотите потратить больше времени на. Ваш врач может спросить:

Были ли у вас недавно приступы, когда вы внезапно испугались или встревожились?
Были ли у вас когда-нибудь когда-нибудь во время этих приступов страха или беспокойства Вам казалось, что вы не можете дышать или у вас сердечный приступ?
Сталкивались ли вы в последнее время с нервозностью, тревогой или раздражением?
Какие еще симптомы у вас есть?
Когда вы впервые заметили эти симптомы?
Когда у вас наиболее вероятно проявятся симптомы?
Есть ли что-нибудь, улучшающее или ухудшающее ваши симптомы?
Избегаете ли вы каких-либо ситуаций или мест, потому что боитесь, что они вызовут у вас симптомы?
Как ваши симптомы влияют на вашу жизнь и на самых близких вам людей?
Были ли у вас диагностированы какие-либо заболевания?
Лечились ли вы в прошлом от других психических симптомов или психических заболеваний? Если да, какой вид терапии был наиболее эффективным?
Вы пьете напитки с кофеином? Как много и как часто?
Вы употребляете алкоголь или наркотики? Как часто?
Вы когда-нибудь думали о том, чтобы навредить себе?