Шин спин ts

Обзор

Термин «шины для голени» относится к боли вдоль большеберцовой кости (большеберцовой кости) - большой кости в передней части голени. Шины на голени часто встречаются у бегунов, танцоров и новобранцев.

С медицинской точки зрения они известны как синдром медиального напряжения большеберцовой кости. Они часто возникают у спортсменов, которые недавно усилили или изменили свои тренировки. Повышенная активность перегружает мышцы, сухожилия и костную ткань.

В большинстве случаев травмы голени можно лечить отдыхом, льдом и другими средствами ухода за собой. Ношение подходящей обуви и изменение режима упражнений могут помочь предотвратить повторное появление шин для голени.

Симптомы

Если у вас есть шины для голени, вы можете заметить нежность, болезненность или боль по внутренней стороне ваша большеберцовая кость и небольшая припухлость в голени. Поначалу боль может прекратиться, когда вы перестанете тренироваться. Однако со временем боль может быть постоянной и может перейти в стрессовую реакцию или стресс-перелом.

Когда обращаться к врачу

Проконсультируйтесь с врачом, если отдых, лед и безрецептурные обезболивающие не помогают облегчить боль в голени.

Причины

Шина на голени возникает из-за повторяющейся нагрузки на большеберцовую кость и соединительные ткани, которые прикрепляют ваши мышцы к кости.

Риск факторов

Вы больше подвержены риску получения шин для голени, если:

Вы бегаете, особенно начинающий беговую программу.
Вы внезапно увеличить продолжительность, частоту или интенсивность упражнений.
Вы бежите по неровной местности, например, по холмам, или по твердым поверхностям, например по бетону.
Вы проходите военную подготовку.
У вас плоскостопие или высокий свод стопы.

Профилактика

Чтобы предотвратить образование шин на голени:

Проанализируйте свои движения. Формальный видеоанализ вашей техники бега может помочь определить модели движений, которые могут способствовать образованию шин для голени. Во многих случаях небольшое изменение в беге может помочь снизить риск.
Не переусердствуйте. Слишком много бега или другая высокоэффективная деятельность, выполняемая слишком долго при слишком высокой интенсивности, может перегрузить голени.
Выберите правильную обувь. Если вы бегун, меняйте обувь примерно каждые 350–500 миль (560–800 км).
Рассмотрите возможность использования опор для свода стопы. Упоры для свода стопы могут помочь предотвратить боль от расщепления голени, особенно если у вас плоские своды.
Используйте амортизирующие стельки. Они могут уменьшить симптомы раскола голени и предотвратить рецидивы.
Уменьшить воздействие. Занимайтесь спортом, который меньше влияет на ваши голени, например плаванием, ходьбой или ездой на велосипеде. Не забывайте начинать новую деятельность медленно. Постепенно увеличивайте время и интенсивность.
Добавьте к своей тренировке силовые тренировки. Упражнения для укрепления и стабилизации ног, лодыжек, бедер и корпуса могут помочь подготовить ноги к занятиям спортом с высокими нагрузками.

content:

Диагностика

Обычно диагноз шины на голени ставится на основании вашей истории болезни и медицинского осмотра. В некоторых случаях рентген или другие визуальные исследования могут помочь определить другие возможные причины вашей боли, например стрессовый перелом.

Лечение

В большинстве случаев вы можете лечить шины на голени с помощью простых шагов по уходу за собой:

Отдых. Избегайте действий, которые вызывают боль, отек или дискомфорт, но не отказывайтесь от всех физических нагрузок. Пока вы лечитесь, попробуйте упражнения с малой нагрузкой, например плавание, езда на велосипеде или водный бег.
Лед. Прикладывайте пакеты со льдом к пораженной голени на 15-20 минут, четыре-восемь раз в день в течение нескольких дней. Чтобы защитить кожу, заверните пакеты со льдом в тонкое полотенце.
Примите безрецептурное обезболивающее. Попробуйте ибупрофен (Advil, Motrin IB, другие), напроксен натрия (Aleve) или ацетаминофен (Tylenol, другие), чтобы уменьшить боль.

После того, как боль утихнет, постепенно возобновляйте привычную деятельность.