Мышечные судороги

Обзор

Мышечная судорога - это внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Если вы когда-либо просыпались ночью или останавливались на пути внезапно появившейся лошадью, вы знаете, что мышечные судороги могут вызвать сильную боль. Хотя обычно мышечные судороги безвредны, они могут временно сделать невозможным использование пораженных мышц.

Продолжительные упражнения или физический труд, особенно в жаркую погоду, могут привести к мышечным судорогам. Некоторые лекарства и определенные заболевания также могут вызывать мышечные судороги. Обычно мышечные судороги можно вылечить дома с помощью мер самообслуживания.

Симптомы

Большинство мышечных судорог возникает в мышцах ног, особенно в икроножных мышцах. Помимо внезапной острой боли, вы также можете почувствовать или увидеть твердый кусок мышечной ткани под кожей.

Когда обращаться к врачу

Мышечные судороги обычно проходят сами по себе и редко бывают достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи. Однако обратитесь к врачу, если ваши судороги:

вызывают сильный дискомфорт
связаны с отеком, покраснением или изменением кожи на ногах.
связаны с мышцами слабость
случаются часто
не улучшаются с помощью ухода за собой
не связаны с очевидной причиной, такой как тяжелые упражнения

Причины

Чрезмерное использование мышц, обезвоживание, растяжение мышц или простое удержание позиции в течение длительного периода может вызвать мышечные судороги. Однако во многих случаях причина неизвестна.

Хотя большинство мышечных судорог безвредны, некоторые из них могут быть связаны с основным заболеванием, например:

Недостаточное кровоснабжение. Сужение артерий, доставляющих кровь к ногам (атеросклероз конечностей), может вызвать спазматическую боль в ногах и ступнях во время тренировки. Эти спазмы обычно проходят вскоре после прекращения упражнений.
Сдавление нервов. Сдавление нервов в позвоночнике (поясничный стеноз) также может вызывать спазматическую боль в ногах. Боль обычно усиливается, чем дольше вы ходите. Ходьба в слегка согнутом положении - например, когда вы толкаете тележку для покупок впереди себя - может улучшить или отсрочить появление симптомов.
Минеральное истощение. Недостаток калия, кальция или магния в вашем рационе может вызвать судороги в ногах. Диуретики - лекарства, которые часто назначают при высоком кровяном давлении, - также могут истощить эти минералы.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск мышечных судорог, включают:

Возраст. Пожилые люди теряют мышечную массу, поэтому оставшиеся мышцы легче перенапрягаются.
Обезвоживание. У спортсменов, которые устают и обезвоживаются во время занятий спортом в теплую погоду, часто развиваются мышечные судороги.
Беременность. Мышечные судороги также часто встречаются во время беременности.
Заболевания. У вас может быть повышенный риск мышечных судорог, если у вас диабет, нервные заболевания, заболевания печени или щитовидной железы.

Профилактика

Эти шаги могут помочь предотвратить судороги:

Избегайте обезвоживания. Пейте много жидкости каждый день. Количество зависит от того, что вы едите, вашего пола, уровня активности, погоды, вашего здоровья, возраста и принимаемых лекарств. Жидкости помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться, сохраняя гидратированные и менее раздражительные мышечные клетки. Во время активности регулярно пополняйте запас жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после того, как закончите.
Растяните мышцы. Делайте растяжку до и после того, как вы задействуете любую мышцу в течение длительного периода. Если у вас часто возникают судороги в ногах по ночам, делайте растяжку перед сном. Легкие упражнения, например катание на велотренажере в течение нескольких минут перед сном, также могут помочь предотвратить судороги во время сна.

Лечение

Обычно мышечные судороги можно вылечить с помощью мер самообслуживания. Ваш врач может показать вам упражнения на растяжку, которые помогут снизить вероятность возникновения мышечных судорог. Убедитесь, что вы хорошо увлажняетесь. При повторяющихся судорогах, мешающих вашему сну, ваш врач может прописать лекарство для расслабления мышц.

Образ жизни и домашние средства

Если у вас судорога, эти действия могут помочь: / p>

Растяжка и массаж. Растяните спазмированную мышцу и осторожно потрите ее, чтобы помочь расслабиться. При судороге икры перенесите вес на сжатую ногу и слегка согните колено. Если вы не можете стоять, сядьте на пол или на стул, вытянув пораженную ногу.
Попробуйте потянуть верхнюю часть стопы на пораженной стороне к голове, пока нога остается в выпрямленном положении. Это также поможет облегчить судороги заднего бедра (подколенного сухожилия). При судороге переднего бедра (четырехглавой мышцы) возьмите стул и попробуйте подтянуть ногу на пораженной стороне к ягодице.
Прикладывайте тепло или холод. Используйте теплое полотенце или грелку на напряженных или напряженных мышцах. Также может помочь теплая ванна или направление горячего душа на спазмированные мышцы. В качестве альтернативы, массаж спазмированных мышц со льдом может облегчить боль.

Альтернативная медицина

Некоторые предлагают принимать комплексные добавки витамина B, чтобы помочь справиться с судорогами в ногах. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это преимущество.

Подготовка к приему

Запишитесь на прием к врачу, если у вас сильные, частые мышечные судороги, которые не проходят через самообслуживание.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Когда вы записываетесь на прием, спросите, есть ли все, что вам нужно сделать заранее. Составьте список:

ваших симптомов, включая те, которые кажутся не связанными с причиной вашего приема.
Ключевая личная информация, включая серьезные стрессы, недавние изменения в жизни и семейное медицинское обслуживание история
Все лекарства, витамины и добавки, которые вы принимаете, включая дозировку.
Вопросы, которые следует задать врачу.

Возьмите с собой члена семьи или друга, по возможности, чтобы помочь вам запомнить полученную информацию.

В отношении мышечных судорог вам следует задать врачу следующие основные вопросы:

Что, вероятно, вызывает мои судороги?
Есть ли другие возможные причины?
Какие тесты мне нужны?
Мое состояние временное или хроническое?
Какой курс лучше всего действия?
Какие есть альтернативы предлагаемому вами подходу?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы.

Что делать ожидайте от врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам вопросы, в том числе:

Когда у вас появились судороги?
Насколько часты и сильны ваши судороги?
Что-нибудь обычно предшествует вашим судорогам, например, легкие или интенсивные упражнения?
Были ли у вас судороги во время отдыха?
Облегчает ли растяжка ваши судороги?
Есть ли у вас другие симптомы, такие как мышечная слабость или онемение?
Заметили ли вы изменения в моче после тренировки?