Отложенная фаза сна

Обзор

Отсроченная фаза сна - официально известная как расстройство сна в фазе отсроченного сна и бодрствования - это расстройство сна, связанное с внутренними часами сна (циркадным ритмом), при котором ваш режим сна задерживается на два часа или более по сравнению с обычный режим сна, из-за которого вы ложитесь спать позже, а просыпаетесь позже.

content:

Diagnosis

Для диагностики вашего состояние, ваш врач может просмотреть вашу семью и историю болезни и провести медицинский осмотр. Ваш врач может назначить несколько тестов для диагностики вашего состояния или любых других связанных состояний, таких как:

Актиграфия. В этом тесте вы носите небольшое устройство, которое отслеживает ваше поведение во сне и бодрствовании дома.
Дневник сна. Ваш врач может попросить вас вести дневник сна, в который вы записываете свое ежедневное время сна и бодрствования, чтобы показать свой режим сна.
Полисомнограмма. Если ваш врач подозревает, что у вас другое нарушение сна, он может назначить полисомнограмму. В этом тесте вы остаетесь на ночь в центре сна. Полисомнограмма отслеживает активность вашего мозга, частоту сердечных сокращений, уровень кислорода, движения глаз и дыхательную функцию во время сна.

Лечение

Ваш врач будет работать с вами, чтобы создать план лечения вашего состояния.

Ваш план может включать:

Улучшение сна. Ваш врач может назвать это гигиеной сна. Хорошая гигиена сна включает в себя соблюдение регулярного графика сна, отказ от кофеина и стимулирующих действий перед сном, отказ от табака и алкоголя и использование спальни только для сна и секса. Также полезно делать зарядку по утрам и избегать умеренных и интенсивных упражнений перед сном.
Добавки мелатонина. Врачи могут назначить добавку мелатонина для приема ранним вечером, чтобы помочь вам скорректировать ваш циркадный ритм.
Светотерапия. Освещение по утрам может изменить ваши внутренние часы сна (циркадный ритм).
Хронотерапия. При хронотерапии врачи могут назначить вам режим сна, который откладывает время отхода ко сну на 1-2 часа каждые шесть дней, пока не будет достигнуто желаемое время сна. Вы должны поддерживать свой график сна, как только он будет установлен.